Radek ghughu

Witam!
mam 61kg wagi ;/
ułożylem Sobie fajna diete, lecz wyszło mi 190g białka i wiem ze jest to dla mnie za duzo, ale mam tutaj dylemat ponieważ w sume tego białka wchodzą białka jaj, mięs a także białka z makaronu, ryżu, płatków
Moje pytanie brzmi: czy wliczać te białka pochodzące z ryżu? makaronu? płatków owsianych, chleba itp?

Witam! ćwiczę w piątek niedziele i wtorek
zakupiłem 4kg gain bolic 6000 , 3kg carb pur Hi tec oraz monohydrat 500g Universal jak stosować te odżywki w dni treningowe i nie treningowe?
dzień treningowy :szkoła gainer 100g , przed treningiem w trakcie i po 100g carbo i 5g monohydratu zaraz po
treningu?
dzień nie treningowy : rano na czczo 5g monohydratu , szkoła 100g gainer
co wy na to ? diete mam i 100g gainer mi wystarczy

Witam mam 16 lat 57 kg 180 cm ćwicze 3 razy w tyg ile mam monohydrat z Universala 500g ile brac w jakie dni po ile?

Witam! mam 16 lat 57kg i 180 cm :/ stworzyłem diete masową :
Kcal 3267 Białko 165g Węglowodany 455g tłuszcz 82g
Co wy na to? nie za mało kalori bo moje zapotrzebowanie kalori to: 3121 kcal jak zaznacze największą aktywnosc fizyczną
Cwiczę 3 razy w tyg

Wiek 16 lat Waga 57 ;D wzrost 180

Makrosy
4091Kcal 191g białka 567g węglowodanów 103g tuszczu

Witam! zapoznałem się z różnymi artykułami na temat diet oraz roznych opini chciałbym prosić o gotową diete na cały dzień dzięki której będe mógł przybrać na masie . znam swoje zapotrzebowanie oraz wiem ile należy spożywac danych makroskładników na kg ciała. Lecz ciężko mi stoworzyc diete z któtórej będe korzystac na codzień