Ernest Góra

zdjęcie pleców na moim profilu/koncie w tle/

trenuje street workout.Każde ćwiczenie nie było wykonane w pełnym zakresie.źle pompki(dupa za nisko, klata nie wypięta oraz brak prostowania rąk)/dipy nie schodził do końca + brak prostowania/diamond push znowu dupa do gory i klata do przodu, trzeba robić pełny zakres a nie "ilościowo"/pompki z nogami na podwyższeniu dupa wyżej/ no i dipy na drążku zamiast do klatki schodził do brzucha i to do środka ... . Ćwiczenia fantastyczne polecam,ale radzę wykonywać lepiej niż na filmie ...

Zależy co chcesz osiągnąć .Wytrzyałość czy siłę.Spadek masy/wzrost masy (tłuszczowej/mięśniowej)

co najmniej 3 tyś kcal dziennie.Ja przy masie 63kg na 183, biorę 2600-2800 kcal dziennie.Łatwo uzupełnia się Mięsem kalorie, nie zapycha aż tak, i piersi nie są drogie.Ja np w tym miesiącu kupiłem białko, za 180 Whey 100,ale już w następnym nie kupuję.Zamiast tego co dziennie wolę wydawać po 5,50 na 300g piersi z kurczaka i będą lepsze efekty.Kurata można robić na wiele sposobów, Od sałatek które są bardzo zdrowe i dobrze dopychają między posiłkami, po porcje na chleb,tak do przegryzienia i oczywiście obiadowe filety w panierce.Nie kupuj Gainera, co najwyżej Creatine CM3, i dorzuć kurwaka, on sporo podniesie Ci kcal i białko, więc ślicznie ;).Na Twoją wagę polecam koło 170g białka 100g tłuszczu i 420g węgli.i jak mówiłem tak 3 tyś kcal ,żeby było.

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=962 Ja robię taki. W pn dodaje brzuch.Ostatecznie można dodać jakieś swoje ćwiczenia na daną grupę mięśni,ale grunt to trzymać się tego planu.potem jak zwiększysz staż to dalej też są plany.

ooczywiście pisząc 80-100g białka mam namyśli w proszku, czyli samo białko z gainera to około 65g