Jaki trening na masie?
Jakie trening na masie robić na siłowni w domu ćwiczę już trzy miesiące , ćwiczyłem raz każdą partię codziennie a raz wszystkie naraz co dwa dni, teraz zastanawiam się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu np. poniedziałek klata z bicepsem itd. Jaki trening polecacie i co robić w poszczególne dni i jak łączyć ćwiczenia.Z góry dzięki i pozdrawiam.
1572
4
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 12:50
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=962
Ja robię taki.
W pn dodaje brzuch.Ostatecznie można dodać jakieś swoje ćwiczenia na daną grupę mięśni,ale grunt to trzymać się tego planu.potem jak zwiększysz staż to dalej też są plany.
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 12:52
Witaj,proponuje Ci taki trening: poniedziałek: klatka,barki i triceps. Środa: Plecy, biceps Piątek: Nogi. Pozdro
dodał komentarz 13 czerwca 2014 12:53
Ale do tego ułóż sobie jeszcze dietę z nadwyżką kaloryczną +300 kcal. Pozdro
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 23:37
Siema. Głównym czynnikiem, który będzie determinował to czy przybierasz na wadzę jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Natomiast jeżeli chodzi o trening to przykładowy split 3 dniowy prezentuje się tak: pon. klatka + triceps | śr. plecy + biceps | pt. nogi + barki | + 2 razy w tygodniu brzuch. Albo kolejna opcja : pon. klatka + barki + triceps | śr. plecy + biceps | pt. nogi (opcja, w której trenujemy nogi na osobnej sesji treningowej). Natomiast jeżeli chodzi o 4 dniowy split to np. : pon. klatka + triceps | wt. plecy + biceps | czw. barki | pt. nogi albo inna opcja, w której trenujemy całe ramiona na jednej sesji treningowej : pn. klatka + barki | wt. plecy | czw. biceps + triceps (można w połączyć w super serie) | pt. nogi. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam :D
