Ernest Góra
Treści:
No i dziękuję bardzo za konkretną odpowiedź.Dodam te produkty do swojej diety.
To do 4 serii, do 12 powtórzeń.ja robię 3 serie na ćwiczenie, w seriach 12/10/8 dokładając ciężar.Tobie też Tak radzę.Pamiętaj,żeby nie zarzucać ciężar, tylko powoli i dokładnie robić ćwiczenia.
Dzięki.Z wyliczeń wyszło mi tak.Dzienne: 2560kcal 120g białka 60g tłuszcz 360g węglowodanów. Sam gainer da mi: 1050kcal 18g tłuszcz 170g węglowodanów 52g białka. Resztę będę uzupełniać. Piersi z kurczaga 200g + 150-200g ryżu + 100g sera żółtego na obiad. Rano i do szkoły kanapki z wędliną, a na kolację myślę nad chleb z rybą(szprot),albo jajecznica z chlebem. + dodatkowo jakiśowoc i troszkę orzechów włoskich. Jakieś dodatkowe rady?
Dzięki.Z wyliczeń wyszło mi tak.Dzienne: 2560kcal 120g białka 60g tłuszcz 360g węglowodanów. Sam gainer da mi: 1050kcal 18g tłuszcz 170g węglowodanów 52g białka. Resztę będę uzupełniać. Piersi z kurczaga 200g + 150-200g ryżu + 100g sera żółtego na obiad. Rano i do szkoły kanapki z wędliną, a na kolację myślę nad chleb z rybą(szprot),albo jajecznica z chlebem. + dodatkowo jakiśowoc i troszkę orzechów włoskich. Jakieś dodatkowe rady?
Dzięki.Z wyliczeń wyszło mi tak.Dzienne: 2560kcal 120g białka 60g tłuszcz 360g węglowodanów. Sam gainer da mi: 1050kcal 18g tłuszcz 170g węglowodanów 52g białka. Resztę będę uzupełniać. Piersi z kurczaga 200g + 150-200g ryżu + 100g sera żółtego na obiad. Rano i do szkoły kanapki z wędliną, a na kolację myślę nad chleb z rybą(szprot),albo jajecznica z chlebem. + dodatkowo jakiśowoc i troszkę orzechów włoskich. Jakieś dodatkowe rady?
