Kamil Nowak

Bardzo możliwe, że budujesz jakieś tam mięśnie co dodaje sporo wagi palisz tłuszcz więć waga stoi a ciuchy luźniejsze bo mięsien tłuszczowi obiętością nie równy ;)

Dobrze zbilansowana dieta powinna składać się z produktów jak najmniej przetworzonych(ryż brązowy, najróżniejsze pieczywo razowe, ale trzeba uważać bo wiele piekarni poprostu zmienia barwe zwykłego pieczywa, kasze, makarony razowe, ziemniaki itd itp. To powinny być źródła węglowodanów. Białko powinniśmy dostarczać z chudych mięś jak np. pierś z kurczaka, indyka, wołowina i wieprzowina też przejdzie, aby tylko nie było to tłuste mięso jak boczek czy golonka oczywiście jeszcze ryby i jajka. Są one także źródłami zdrowych tłuszczy. Zdrowe tłuszcze w diecie to orzechy, oliwa z oliwek, migdały awokado i jeszcze by coś wymyślił poszukać zawsze można w internecie. Oczywiście do każdego posiłku dużo warzyw które są źródłem witamin) to powinna być Twoja baza produktów w układaniu diety. Teraz powinieneś policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka, węglowodanów i tłuszczy w każdym posiłku. Posiłki jadasz co 2-3 godziny z tym, że posiłek przedreningowy godzine przed treningiem a potreningowy nie później niż godzinę po. Przed treningiem i po normalny pełnowartościowy posiłek a nie jakieś bananki :D Wszystko dokładnie opisane jest tutaj : https://www.facebook.com/AkopSzostakPersonalTrainer/photos/a.582943048394403.1073741827.280404158648295/653638364658204/?type=3&theater . Ja na Twoim miejscu trenował bym każdą partię raz w tygodniu. Planów treningowych w internecie jest wiele podam jeden przykładowy : http://www.radekslodkiewicz.pl/o-mnie/moj-trening/trening-na-mase . Tak jak napisał Radek Słodkiewicz trening opieraj raczej na ćwiczeniach wielostawowych, nie żałuj obciążenia chociaż pamiętaj o prawidłowej technice. Wszystko z głową. Trenujesz jak w planie 4x tydzien w dni nietreningowe regeneracja. Treningi odbywasz wtedy kiedy Ci pasuje pamiętaj jednak aby zgrało się to z posiłkiem przed i po treningowym jak pisałem wcześniej. Co do rozgrzewki polecam na poczatek 5 min bierzni aby przygotować organizm do wysiłku a następnie rozgrzać każdy poszczególny staw. Następnie przechodzisz do 1 ćwiczenia w planie np. wyciskania na płaskiej i robisz 2-3 serie rozgrzewkowe i dopiero zaczynasz trening właściwy. Nie liczysz tych serii jako 1-2-3 seria w treningu, to tylko rozgrzewka. Robisz to przy pierwszym ćwiczeniu na klatke, ale gdy po klatce np zaczynasz barki też lepiej przy 1 ćwiczeniu wykonac 1-2 serie rozgrzewkowe. Cardio nawet na masie może być np. 2x w tygodniu po treningu siłowym 20-25 minut. Po treningu jak najbardziej wskazane rozciąganie. Zależy to od Twojego organizmu ale wydaje mi sie, że zmiany w planie treningowym możesz wykonywac po miesiącu-dwóch. Z suplementów kup jakieś witaminy(poczytaj opinie w necie które ludzie chwalą itd itp) omega 3 do tego jeśli nie dajesz rady z diety możesz dokupić białko. Suplementacja jak najbardziej od początku jeśli chcesz. Możesz do tego kupić kreatyne cm3 treca.

xxx

Superseria jest to połączenie ze sobą wiecej niż 2 ćwiczeń czyli np robisz wyciskanie na płaskiej konczysz serie i odrazu bez odpoczynku zaczynasz wyciskanie skos dodatni hantalmi i odrazu po tym pompki na poręczach i dopiero odpoczywasz, robi sie je zwykle podczas redukcji ;)

Dietanabol i treningosthylone ;]

Możliwe, że twój organizm ma dość, bo jak na swoja wagę jesz wystarczająco dużo. Odpuść sobie trochę i powinno wszystko wrócić do normy ;)