Nagły spadek formy pomimo utrzymania kalorii.

Ćwiczę boks (3x w tygodniu), w dni wolne robię treningi z ciężarem własnego ciała czasem dodaje do tego jakieś interwały lub kilkanaście minut biegu na rozluźnienie (2-3x w tygodniu). Jeszcze tydzień temu forma była super, lecz teraz mimo, że nie obcinałem kalorii zauważyłem spadek siły, jestem trochę ospały. Mam 18 lat 173cm wzrostu, ~73.5kg i około 12%bf. Dieta redukcyjna 3000kcal 30% białka, 40%ww, 30%tłuszczy.

1281

Dyżurny Ekspert

Witaj

Skoro jesteś na redukcji to normalne że odczuwasz spadek siły, to normalne przy deficycie kalorycznym i intensywnych treningach, osobiście proponuję dodać trochę więcej białka do diety i dołożyć suplementy poprawiające wydolność i regeneracje mięśni.

Pamiętaj, że podstawą na redukcji jest przyjmowanie kreatyny dzięki której zachowasz siłę, którą zbudowałeś na masie. Zapoznaj się z tym pytaniem:

http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,6788/silownia_dla_zaawansowanych/suplementacja/kreatyna_a_redukcja

Rano:

Multi Pack 2 tabletki

Przed treningiem około 15-30 min:

s.a.w przed treningiem siłowym 2-3miarki, przed treningiem sztuk walki daj dodatkowo 2 kapsułki trec caffeine 200+

bcaa g-force 10g

cm3 5g

po treningu:

vitargo electro-energy 30-40g

whey 100 30-50g

cm3 5g

przed snem:

zma 3 kapsułki lub gh turbo 4-6 kapsułek

Bardzo fajny zestaw podstawowych suplementów, myślę że poprawi się samopoczucie, jak i nie będzie tak odczuwalny spadek siły.

Kamil Nowak

dodał odpowiedź 23 maja 2014 20:23

Możliwe, że twój organizm ma dość, bo jak na swoja wagę jesz wystarczająco dużo. Odpuść sobie trochę i powinno wszystko wrócić do normy ;)

Krzysztof Berman

dodał odpowiedź 23 maja 2014 21:03

Moze poświec troche wiecej czasu na regenracje i weż pod uwage ze ostatnie dni są upalne a kazdy organizm moze reagowac róznie na takie zmiany np ja teraz wypijam min 5 l wody dziennie gdzie jesczze w kwietniu było to okolo 3 l

Patryk Ku

dodał odpowiedź 23 maja 2014 21:32

Kamil Nowak, ćwiczę tak już prawię rok i było w porządku. Nie wiem czy przypadkiem nie chodzi tutaj o rozkład makro składników chociaż, tak jak piszę, są takie jak w zeszłym tygodniu. Kiedyś czytałem o czymś w rodzaju cykli gdzie po szczytowej formie słabniemy. Słyszał ktoś o czymś takim?