Wojtek Kurek

Nie zapisuje, pamiętam mniej więcej jakimi ciężarami wykonywałem poprzedni trening i na następnym staram się dołożyć chociaż 2,5kg oczywiscie o ile będę czuł że dam rade ;)

Przyswajalność białka zależy od twojego organizmu, tak naprawde nie ma określone ile gram białka masz spozyć w jednym posiłku i ile tych posiłków ma być. Dla przykładu przyjmując często pojawiającą się błędną teorie że możemy przyswoić 30g białka na posiłek osoba mająca dzienne zapotrzebowanie 220 musiałaby jeść ponad 7 posiłków dziennie a to jest trudne a osoba mająca zapotrzebowanie 120 tylko 4. Najlepiej jeść te 5 posiłków ale jeżeli nie masz na to czasu to oczywiście inna ilość Ci nie zaszkodzi

Nie zaszkodzi Ci, urozmaici twój posiłek co wyjdzie moim zdaniem na plus ;)

Powinieneś jeśc 4-5 zbilansowanych posiłków.Ilość posiłków ma duże znaczenie musisz mieć rozłożone mniej więcej równomiernie białko węgle i tłuszcze na każdy posiłek na przykład masz spożyć 150 g białka więc mając 5 posiłków przyjmujemy po 30g biaka na posiłek to samo węgle i tłuszcze, rozplanowane posiłki wpływają także na nasze samopoczucie.

Trenuj w takim zakresie powtórzeń i tak dobieraj ciężar żebyś był w stanie wykonać nim poprawnie technicznie 10-12 powtórzeń i czuł że jest zapas na jeszcze 1-2 powtórzenia. Mięsień trzeba szanować nie ma co go przemęczać bo można nabawić się kontuzji. Za to czy urośniesz nie odpowiada to że zajedziesz mięsień tak że nie jesteś w stanie juz nic zrobić. Za przyrosty odpowiedzialna jest w 70% zbilansowana dieta a trening to bodziec dla mięśnia, rośniemy podczas czasu który spędzamy poza siłownią a składa się na to odpowiednie odrzywianie nasze obowiązki codzienne i regeneracja

Trenuj splitem 4-5 razy w tygodniu