Wojtek Kurek

Zrezygnuj z tych frytek zastąp je kaszą lub ryżem. 2600 Kcal powinno Ci wystarczyć stosuj sie do tego co Ci napisałem 2g białka na kg 4-5 węgli i 1-1,5g tłuszczy i obserwuj wage czy rośnie. Co do ciężaru dobieraj go tak byś był w stanie wykonac nim poprawnie technicznie 10-12 powtórzeń i czuł że jest zapas by wykonać jeszcze 1-2 powtórzenia. Podziel sobie tak : klata+biceps, nogi, plecy triceps, barki kaptury, no i brzuch 2 razy w tygodniu. Planujesz wykonywac 5 treningów w tygodniu tak ? Więc każdego tygodnia powtórzy Ci się inny trening. Maamy 4 jednostki A B C i D po czym w ostatni dzien treningowy w tygodniu robisz A. W następnym tygodniu w poniedziałek nie zaczynasz od klaty z bickiem czyli naszego A, zaczynasz od B czyli nóg i tak dalej Ci się będzie przesuwać.

Masz 15 lat więc wstrzymaj sie z suplementami zdecydowanie wystarczy Ci odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a na pewno urośniesz. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Przyjąłbym w twoim przypadku około 125g białka 350 węglowodanów i około 60 g zdrowych tłuszczy.Ciężarami się nie przejmuj z czasem będą większe.

Dobrym podziałem jest podzielenie "całego ciała" na 4 dni treningowe np klata+triceps plecy+biceps nogi barki+kaptury W ten sposób mamy 4 dni treningowe nazwiemy je A B C i D. Trenując 5 razy w tygodniu zaczynamy od poniedziałku A następne dni B,C i D. Zostaje nam jeden dzien treningowy więc znów zaczynamy od A i w ten sposób każdego tygodnia wykonujemy dwa razy w tygodniu inny trening .

Nie jestem panem Michałem ;) ale też Ci odpowiem :) Podstawową rzeczą jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dodatnim bilansem. Przyjąłbym 2g białka na kg masy ciała, węglowodany pomiędzy 4-5g/kg tluszcze 1-1,5/kg.

jeżeli masz 300 zł zacznij od zakupu hantli i w pierwszej kolejnosci ławeczki, jeżeli nie zależy Ci na nowym sprzęcie to możesz poszukać używanego co na pewno pozwoli zaoszczędzić Ci sporo pieniędzy. Warto pomysleć nad zakupem karnetu na normalną siłownię jeżeli masz taką możliwość jest to wydatek około 80 zł miesięcznie.

Kurczak,ryż,jajka,płatki owsiane, brokuły z tego spokojnie zrobisz posiłki na cały dzień zamykając sie w okolicach 11-12 zł na dzień lecz będzie to tania ale monotonna dieta.2 dni biegania więc aktywność duza na pewno trzeba to uwzględnic i dodać troche kalorii.Białko 130g Węgle myśle koło 450 tłuszcze z 70g oczywiscie zdrowe tluszcze. Da to około 3100 kcal jeśli się nie myle więc powinienes rosnąc oczywiście na masie ograniczył bym bieganie z tym że zalezy jakiego typu to bieganie jest bo jeżeli długodystansowe to na pewno tych kcal musi być więcej