robic do zlamania miesniowego czy nie ?

Trenuj w takim zakresie powtórzeń i tak dobieraj ciężar żebyś był w stanie wykonać nim poprawnie technicznie 10-12 powtórzeń i czuł że jest zapas na jeszcze 1-2 powtórzenia. Mięsień trzeba szanować nie ma co go przemęczać bo można nabawić się kontuzji. Za to czy urośniesz nie odpowiada to że zajedziesz mięsień tak że nie jesteś w stanie juz nic zrobić. Za przyrosty odpowiedzialna jest w 70% zbilansowana dieta a trening to bodziec dla mięśnia, rośniemy podczas czasu który spędzamy poza siłownią a składa się na to odpowiednie odrzywianie nasze obowiązki codzienne i regeneracja

Nie zapisuje, pamiętam mniej więcej jakimi ciężarami wykonywałem poprzedni trening i na następnym staram się dołożyć chociaż 2,5kg oczywiscie o ile będę czuł że dam rade ;)

Tak, musisz. Dobieraj taki ciezar ze ostatni ruch ma naprawde byc tym ostatnim. Ani powtórzenia wiecej. Wtedy zobaczysz efekty.