Błażej Kratos

A ja mam pytanie takie: Po co piszesz angielskie nazwy? Skopiowałeś ten tekst z jakiejś strony www? Jak chcesz trenować w warunkach domowych przeczytaj pozycje: "skazany na trening"

Wszystkie trzy punkty to mity. Mysle ze miliard razy odpowiadaliśmy na te pytania. Po "odstawieniu" kreatyny nie występują tym spowodowane spadki. Chyba że zwyczajnie zaniedbasz dietę i program. Nie istnieje coś takiego jak cykle kreatynowe. Najnowsze badania zabiły starą szkołę. Kreatynę można stosować stale bez skutków ubocznych (w rozsądnej dawce 5-10 g dziennie) twory ona anaboliczne czyli wodne srodowisko dla rozwoju i podzialu komórek które jest naturalnym więc nie ma się czym martwić. normalnym także jest fakt iż możemy w różnych porach roku, dnia itp. być mniej bądź abardziej nawodnieni. retencja wody jest normalnym zjawiskiem. Utrata wody i nawodnienie jest zjawiskiem normalnym tak samo jak skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej zimą a latem do jej zrzucania.

Dieta zawiera wiele podstawowych błędów niestety. Po pierwsze skoro jesteś ektomorfikiem to musisz wrzucić do diety tłuszcze jedno i wielonienasycone. Chociaz tych nasyconych tez nie musisz przesadnie unikać. U Ciebie prawie nie ma tłuszczy. Pamietaj ze ektomorfizm w typizacji Sheldona polega na tym że organizm posiada doskonałe zdolności metaboliczne tłuszczy. Brak w diecie orzeczów które są doskonałym źródłem tłuszczy. Brak ryb. Zamiast jabłka daj rodzynki sułtańskie do tych płatków owsianych. Ryż biały zamień na brązowy. 100g kurczaka to trochę mało. Ostatnie posiłki też słabe . Jeżeli te dwa ostatnie są potreningowe to zdecydowanie masy nie zrobisz- nie ma szans. Po treningu musisz naładować się węglami a na noc daj tłuszcze które spowolnią wchłanianie białka i rozkład węgli. Ogólnie cała dieta do zmiany :( za słabe te posiłki jak na ektomorfika i masę. Nie ma jajek! Warzyw też za mało. Pamiętaj że jak chcesz złapać masę to przyda się jeszcze dorzucić odzywkę typu gainer przynajmniej dwa razy dziennie- przed treningiem i bezpośrednio po. To tyle na tą chwile. Zbuduj inną diet ę stosując się do tych porad. wstaw i wtedy ocenimy. pzdr

To stara szkoła mówi że należy robić cykle kreatynowe. Najnowsze badania wykazały że jest to mit i kreatynę można stosować stale. Nie musisz robić przerwy a o ile nie jesteś bardzo zaawansowanym zawodnikiem zostań przy mono. pzdr

Tylko dodam że podstawą do zrozumienia istoty nawadniania komórek jest fakt że biologiczne formy życia na naszej planecie w 99% wykazują szybszy i sprawniejszy podział komórkowy i rozwój wówczas gdy mają dostęp do środowiska wodnego lub w nim zyją. Dlatego najbardziej anabolicznym środowiskiem jest wodne. Nasze mięsnie również szybciej się rozwijają dzięki środowisku wodnemu ponieważ włókna mięśniowe szybciej ulegają regeneracji a komórki podziałowi gdy mają dostęp do wody. pzdr

Kuba. Nie wiem czemu ekspert o tym nie napisał ale zdecydowanie skup się aby na jednym treningu stosować jeden rodzaj chwytu. Pamiętaj że supinacja, propionacja i pronacja mają zastosowanie raczej w przypadku ćwiczen np. stymulujących mięśnie dwugłowe lub trójgłowe ramienia. Supinacja silnie stymuluje głowę dluga bicepsa, propionacja - głowę krótką, uchwyt młotkowy ładnie wypycha biceps. Przy szrugsach zachowaj taki sam chwyt dla obydwu rąk. Jeżeli chcesz urozmaicić terning to raczej zastosuj chwyt sztangi z przodu i z tyłu na zmianę. Angażuje to w różny sposób mięśnie czworogłowe grzbietu. pzdr