Dieta do sprawdzenia. Czy wszystko jest dobrze

Cześc, oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj masz film jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli chcesz masować dodajesz 300 kacl a jeśli chcesz redukowac odejmujesz 300 kcal. Podziel swoje zapotrzebowanie na 5-6 posilków i spożywaj je co 2,5-3 godziny. Spożywaj takie produkty jak: węglowodany: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane białko: białka jaj, mięso, chudy twaróg, ryby tłuszcze to: orzechy,masło orzechowe, słonecznik, żółtka jaj. Posiłki dobrze komponujesz więc z posiłkami jest okej. Pozdrawiam

Dieta OK jeśli chodzi o podział może jedynie idealnie by było gdybyś wywali nabiał, dał jaka na śniadanie zamiast mleka. Jeśli zgadza się to z kalorycznością, którą będziesz potrzebować do swojego celu.

Też tak myślę ale płatki owsiane z jajkami jakoś mi nie wchodza.

Dieta zawiera wiele podstawowych błędów niestety. Po pierwsze skoro jesteś ektomorfikiem to musisz wrzucić do diety tłuszcze jedno i wielonienasycone. Chociaz tych nasyconych tez nie musisz przesadnie unikać. U Ciebie prawie nie ma tłuszczy. Pamietaj ze ektomorfizm w typizacji Sheldona polega na tym że organizm posiada doskonałe zdolności metaboliczne tłuszczy. Brak w diecie orzeczów które są doskonałym źródłem tłuszczy. Brak ryb. Zamiast jabłka daj rodzynki sułtańskie do tych płatków owsianych. Ryż biały zamień na brązowy. 100g kurczaka to trochę mało. Ostatnie posiłki też słabe . Jeżeli te dwa ostatnie są potreningowe to zdecydowanie masy nie zrobisz- nie ma szans. Po treningu musisz naładować się węglami a na noc daj tłuszcze które spowolnią wchłanianie białka i rozkład węgli. Ogólnie cała dieta do zmiany :( za słabe te posiłki jak na ektomorfika i masę. Nie ma jajek! Warzyw też za mało. Pamiętaj że jak chcesz złapać masę to przyda się jeszcze dorzucić odzywkę typu gainer przynajmniej dwa razy dziennie- przed treningiem i bezpośrednio po. To tyle na tą chwile. Zbuduj inną diet ę stosując się do tych porad. wstaw i wtedy ocenimy. pzdr

Witam. Jeżeli masz wszystko wyliczone twoje zapotrzebowanie + 500 kalorii ( makroskładniki się zgadzają ) no to jest ok.... Ale patrząc na to że jesteś EKTO i pewnie jesteś młody będzie ci ciężko przytyć, więc masz pare wyjść, dodaj do diety więcej węglowodanów lub TŁUSZCZE które łatwo podbijają kaloryczność :)... Ewentualnie jak byś nie dawał rady to w razie braków zastosuj np. BIAŁKO - GAINER ( ZALEŻY CZEGO MASZ BRAKI ).... POZDRAWIAM :)

Kalorie i makroskłądniki się Tobie zgadzają? Liczysz je w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl? Ogólnie wygląda to porządnie, tylko chyba troszkę za mało jest tłuszczy, więc możesz polać mięso np. oliwą z oliwek itp. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.

Cześć, jeśli Twoja makroskładniki się zgadzają to jest okej. Pozdrawiam