Kuba K

Elo :) Musisz oprzeć się na powtorzeniach negatywnych to znaczy lapiesz się drążka podsakujesz i powoli się opuszczasz 3serie po 5-6 powtórzeń. Z czasem zaczniesz podciągnąć się na luzie 5-6 razy. I wtedy zacznij znowu powtórzenia negatywne z lekkim obciążeniem i po 2 miesiącach spokojnie będziesz się podciągnąć 10-12 razy u mnie zadziałało Pozdro :)

Witam :) Zadaniem pasa jest dać oparcie mięśnia brzucha nie uchroni ci przed kontuzja pleców przed tym chroni rozgrzewka i dobra technika. Co za tym idzie musisz zapiąć pas bardzo mocno nawet tak żebyś miał problem z oddychaniem ale bez przesady na pewno nie zapinaj go tak żebys miał luz ! Pozdro !

1.jak sobie wyobrażasz składowanie tłuszczu w mięśniach ? Bo bardzo mnie to ciekawi ! 2.interwaly ale patrz na tętno wzór 220-wiek x 0.5 !

Podwyższyć kalorie maksymalnie możesz chudnąć 0.5 kg na tydzień ! Podwyższ kalorie daj więcej węgli !

A czy masz ułożona odpowiednią dietę ? Sądząc po odzywkach chcesz zbudować masę. Podaj mi swoją dietę i bilans kcal :)

Cześć :) Niestety to nie możliwe żeby miejscowo pozbyć się tłuszczu jeśli już to z całego ciała stopniowo. natura tak stworzyła kobiety ze szczególnie dużo tłuszczu odkłada się wam na nogach udach :) Co robić? 1.dieta z deficytem kalorycznym stronka potreningu.pl zakładka kalkulatory obliczasz swoje zapotrzebowanie i pod to układasz dietę. Deficyt -300 kcal na początek dieta na bazie czystych zdrowych produktów idnyka wołowina ryby chude polędwice kasze i brązowe makarony warzywa i owoce orzechy avocado płatki owsiane może być też nabiał. 2.trening siłowy i interwaly trening siłowy oparty Na przysiadach wykrokach i wypychaniu nóg wystarczy mała ilość poprzez 6-8 po 3 serię. Interwaly trening na bieżni 20 sekund sprint 2 minuty trucht i tak 5-6 razy ;) kontroluj tempo sprawdza się je wzorem 220-wiek x 0,5 . 3.suplemetny spirulina witaminy omega3 trening siłowy i interwaly poparte dieta z deficytem kalorycznym dadzą efekty smukłych nóg juz po 3 tyg a po 2 miesiącach naprawdę fajne powodzenia jak coś to pisz :)