Kuba K

Jedz normalnie ! Dzień przed zawodami przed snem idź pobiegać w dresie z godzinę żeby się spocic. Od rana nie pij nic i zjedz coś lekkiego typu sałatka owocowa !!!

To tak : Suplementacja : omega 3 plus witaminy plus s.a.w przed treningiem. po treningu : carbo + bcaa Przed snem omega3 Pozdro !

1. Możesz jeść wszystko na co masz ochote jeśli nie przekroczysz zapotrzebowania kalorycznego :) stronka po treningu .pl zakładka kalkulatory i sprawdź ! 2.raczej rób dzień przerwy między ćwiczeniami np pon - trening wtorek - przerwa i tak dalej !! Ciało musi mieć czas na odpoczynek i regenerację a i ty lepiej się przyłożysz do treningu!

Nie jest śmieszne kto pyta nie błądzi :) Talia osy mówisz bardzo często jest to uwarunkowane grubością kości i szerokością miednicy. Co do diety deficyt kaloryczny minus 300 na początek. I ćwiczenia dużą ilość powtórzeń 15-18 w 3 seriach wtedy masz pewność że mięsień nie będzie się rozrastal ! Boczne sklony russian twist biegi ogólnie dadzą dużo :) mam nadzieje ze pomogłem jak coś to śmiało pytaj !

Bol łydek mój kolega to miał pomogło mu rozciąganie przed i po !!! Polecam

Jedz śmiało Węgle na noc niby dlaczego nie ?