Dawid Zasko

W rozpisce widze tyle powtorzen jak bys trenowal sile a w tytule napisales ze trening na mase ciala. Jak chodzi o mase zebys nabieral masy miesniowej i rosna to proponuje 4-5 serii po 8-12 powtorzen na male partie jak biceps i 4-5 serii po 12-15 powtorzen na duze partie jak plecy i co 2,3 tygodnie dawaj wiecej kilo i do 1 minuty przerwy... oczywiscie ze musi byc dieta tak chcesz to moge ci wyslac latwy w uzyciu kalkulator do tego. Oto moj progress 2014 pazdziernik 69kg, 2015 marzec 76kg a teraz mam 85kg

Jak chcesz to moge napisac ci moj plan treningowy.. w pazdzierniku 2014 mialem 69kg w Marcu 2015 76kg a teraz waze 85kg

Ja robie mase i na duze partie miesniowe jak placy robie 5 serii po 12-15 a na male partie jak biceps, triceps to robie tez 5 serii tylko 10-12 Tak na redukcji tracisz tluszcz i jak bedzie wtedy trenowac na sile to nie bedziesz tracil miesni tylko tluszcz. Tu jest kalkulator i se oblicz ile musisz jesc tylko jec troche wiecej niz ci obliczy zeby nabierac masy - http://potreningu.pl/calculators/bmr

http://potreningu.pl/calculators/bmr

http://potreningu.pl/calculators/bmr

Mi sie czasami nie chce chodzic na silownie ale po prostu ile sluchawki mam na uszach i daje z siebie 100%