Dawid Zasko
Treści:
Ja robie tez 4 dniowy, klata-biceps-brzuch, plecy-triceps, barki-przedramie-brzuch, nogi, na partie jak biceps,brzuch,triceps,przedramie,nogi robie po 3 cwiczenia po 4 serie i 8-12 powtorzen i na partie plecy,barki 5 cwiczen tez po 4 serie i 12-15 powtorzen.. jesli chodzi o diete to tu masz link do kalkulatora i oblicz se ile czego musisz jesc dziennie http://potreningu.pl/calculators/bmr
Jak na mase to ja robie na 1 cwiczeniu 4,5 powtorzenia
Witam, ja robie tez mase i rok temu w pazdzierniku wazylem 69 kg i przez 6 miesiecy treningow wazylem 86 kg :) Oto moj plan ktory robilem, poniedzialek - klata, biceps, brzuch... sroda - plecy, triceps... piatek - barki przedramie, brzuch.... sobota - nogi trenuj ciezkimi kilogramami tak ze na koncu serii juz nie bedziesz mogl wiecej podniesc. Na partie jak plecy, brzuch, barki robie 12-15 powtorzen po 4 serie a na inne partie 8-12 tez po 4 serie To jest link do kalkulatora ktory ci obliczy ile musisz jesc kalori, tluszczu, bialka i weglowodanych aby nabierac masy - http://potreningu.pl/calculators/bmr
To jest link do kalkulatora I ci obliczy ile masz jesc bialka, weglowodane I tluszczu zeby nabrac mase. - http://potreningu.pl/calculators/bmr
A jaki masz plan treningowy ??? i jak chcesz to moge ci obliczyc ile musisz dziennie jesc bialka, weglowodanych i kalorii jak nie wiesz jak to zrobic. Ja mam 19 lat i 185 cm w Pazdzierniku 2014 mialem 69 kg w Marcu 76kg a teraz mam 85kg
