Ile godzin minimum powinno się spać.

Witaj,

      Na początek ważna uwaga-sen nie jest stanem jednorodnym. Składa się z trzech stadiów snu NREM (N1, N2, N3) i z fazy REM. W trakcie dwóch pierwszych nasz sen jest płytki. Dopiero podczas stadium N3 śpimy głęboko. Sen REM z kolei odpowiada za marzenia senne i przetwarzanie informacji. Żeby się skutecznie wyspać potrzebujemy zatem jak najwięcej snu N3 i REM. Pierwszy odpowiada za wypoczynek biologiczny, a drugi za utrwalanie pamięci i kształtowanie funkcji intelektualnych. Co ciekawe, dwa najważniejsze stadia snu nie występują jeden po drugim, tylko zawsze są przedzielone stadiami snu N1 i N2. Jeśli obudzimy się w środku nocy, cały cykl snu zostaje zakłócony i najczęściej znowu zaczynamy spanie od pierwszego stadium N1.

     Poza jakością snu ważne są tez uwarunkowania genetyczne. Dorosły człowiek ma zwykle od 4-6 cykli snu, które trwają od 80-120 min. Czyli w skrajnych przypadkach zdążą się, ze jedna osoba potrzebuje do wypoczynku zaledwie 5 godzin i 20 minut (4x80 min), a druga aż 12 godzin (6x120 min). Większość osób potrzebuje 7,5-8 godzin snu. Pewien wpływ na długość snu potrzebna do wypoczęcia ma rytm okołodobowy. W miesiącach jesienno-zimowych śpimy trochę dłużej niż wiosną i latem. Są to jednak niewielkie różnice, rzędu kilkunastu, najwyżej kilkudziesięciu minut.

     Często wydaje się nam, ze jeśli ktoś jest aktywny w ciągu dnia, to powinien długo spać. Tymczasem, takie osoby dłużej śpią snem głębokim, co skutecznie wpływa na ich regeneracje. Mówiąc prościej, śpią po prostu lepiej. Natomiast ludzie nieaktywni i zestresowani często śpią płycej, przez co zmniejszają długość snu N3.