dieta na wzrost masy
Witam. Mam 42 lata schudłem z 94 do 79kg (szczurek) .Bardzo proszę o dietę na przyrost mięśni i jakie ćwiczenia wykonywać i serie. Biegam 5 kilometrów dziennie i czy mam to kontynuować.Tkanka tłuszczowa z ciała znikła w połowie ale został oczywiście brzuch .Nie wiem co z tym zrobić ,proszę o ćwiczenia na brzuch. Nie chodzę na siłownię bo mnie nie stać . Jaki sprzęt podstawowy trzeba mieć do ćwiczeń. Proszę Pana o poradę ponieważ artykuły ,filmy i instrukcje Pana uważam za najbardziej profesjonalne. Z szacunkiem .Tomek.
1546
1
dodał odpowiedź 15 grudnia 2015 13:24
Witam, ja robie tez mase i rok temu w pazdzierniku wazylem 69 kg i przez 6 miesiecy treningow wazylem 86 kg :)
Oto moj plan ktory robilem, poniedzialek - klata, biceps, brzuch... sroda - plecy, triceps... piatek - barki przedramie, brzuch.... sobota - nogi
trenuj ciezkimi kilogramami tak ze na koncu serii juz nie bedziesz mogl wiecej podniesc.
Na partie jak plecy, brzuch, barki robie 12-15 powtorzen po 4 serie a na inne partie 8-12 tez po 4 serie
To jest link do kalkulatora ktory ci obliczy ile musisz jesc kalori, tluszczu, bialka i weglowodanych aby nabierac masy - http://potreningu.pl/calculators/bmr
