Zdesperowany - nie wiem co robić.
Witam chodzę na siłownie . Zaczałem na nią chodzić tydzień temu, nie jestem gruby a moje bmi wynosi 22.93-23.00 czyli w sumie w normie, (końcowej) bo niby normalne bmi to 19-25.
ale nie o to się rozchodzi. Jestem taki średniej budowy ciała, choć kiedyś wylewałem się z dwóćh stron łóżka, schudłem 18 kg z 84 do 66 obecnie ważę 70 kg przy wzrości 176 mając 15 lat , co o tym myślicie? raczej takie normalne prawda?
Oraz Mam taki plan, że :
Cel - > 75-78 kg
Redukcja po celu z 75-78 do 63-65 kg ( co niby by dało mi odsłonięcie mięśni? ) - To prawda?
Po redukcji rzeźba
Co sądzicie o tym wszystkim? Oraz mam ostatnie pytanie jeżeli robię masę to ćwiczyć najlepiej 4serie po 10 powtórzeń i maksymalnie 12 serii w jednej partii tak?
ale nie o to się rozchodzi. Jestem taki średniej budowy ciała, choć kiedyś wylewałem się z dwóćh stron łóżka, schudłem 18 kg z 84 do 66 obecnie ważę 70 kg przy wzrości 176 mając 15 lat , co o tym myślicie? raczej takie normalne prawda?
Oraz Mam taki plan, że :
Cel - > 75-78 kg
Redukcja po celu z 75-78 do 63-65 kg ( co niby by dało mi odsłonięcie mięśni? ) - To prawda?
Po redukcji rzeźba
Co sądzicie o tym wszystkim? Oraz mam ostatnie pytanie jeżeli robię masę to ćwiczyć najlepiej 4serie po 10 powtórzeń i maksymalnie 12 serii w jednej partii tak?
1730
7
dodał odpowiedź 2 czerwca 2015 13:30
Jesli mssz ponad 20bf zacznij od redukcji. Masz sporo tluszcu w takim razie. W kulturystyce rozroznia sie dwa terminu okresu masowego i redukcyjnego . Jak rozumiesz rzezbe. W kulturystyce najwwzniejsza jest dieta plus intesywny trening tak na prawde nie ma znaczenia ile serii i ile powtorzen zribisz, jednak dobrze jest przyjac ogolny vszblon 9-12 serii male partie 12-16duze. Po ok6-12 powtorzen.
dodał komentarz 2 czerwca 2015 13:46
Nie bf przyjacielu ale BMI Co jest zupełnie inne.
BF mam z 16-18 %
dodał komentarz 2 czerwca 2015 14:02
Sorki na tel zle doczytalem. Ok rob wszystko wedlug swojego planu na redukcji zejdz do ok 10% bf , kiligramy sa malo miarodajne. Potem bedziesz mial ladne wyjscie do kolejnego treningu masowego.
dodał komentarz 2 czerwca 2015 14:19
a ten "plan" jest dobry?
dodał komentarz 2 czerwca 2015 14:31
Jak najbradziej ok, tylko zastanawia mnie ta rzezba bo zwykle stosuje sie tr okreslenie dla redukcji, co przez to rozumiesz?
dodał odpowiedź 2 czerwca 2015 13:35
Ja robie mase i na duze partie miesniowe jak placy robie 5 serii po 12-15 a na male partie jak biceps, triceps to robie tez 5 serii tylko 10-12
Tak na redukcji tracisz tluszcz i jak bedzie wtedy trenowac na sile to nie bedziesz tracil miesni tylko tluszcz.
Tu jest kalkulator i se oblicz ile musisz jesc tylko jec troche wiecej niz ci obliczy zeby nabierac masy - http://potreningu.pl/calculators/bmr
dodał komentarz 2 czerwca 2015 17:51
zgadzam się z kolegą wyżej
