Dawid Zasko

Jesli chodzi o cwiczenia - https://www.youtube.com/watch?v=dcUmCO2bop4

Wpisz se w youtube np atlas cwiczen klatka piersiowa albo atlas cwiczen biceps tam trener ci pokazuje jak poprawnie robic cwiczenia.

żeby******

Ja słyszałem zena początku ma się zakwasy a potem mięśnie się przyzwyczajają.

kup se weight gainer serious mass 1 dawka ma 1250 kalorii i 50g białka + jedz dużo i zapytaj się jakiegoś trenera żeby ci napisał plan treningowy na mase.. TO JEST MÓJ PLAN PO ANGIELSKU JAK CHCESZ TO SE PRZETŁUMACZ NA YOUTUBE Day 1: Quads volume / Upper body Push Load Leg extension 5 x 12 Leg Press 5 x12 Front Squat – 4 x 12 Bench Press – 3 x 8 Log Bar Military Press – 3 x 8 Day 2: Hamstrings and Calves volume / Upper body Pull Load Lying leg curl – 5 x 12 Romanian Deadlift – 5 x 12 Standing Calve raise – 3 x 12 Seated Calve raise – 3 x 12 Chins – 5 x max Bent Over Row – 3 x 8 Back Extension – 3 x 12 Day 3: Upper Body Push – Volume. Incline Bench Press – 4 x 12 Machine Press – 4 x 12 Cable Crossover – 4 x 12 Lateral raise 4 x 12 Tricep Pushdown – 4 x 12 Day 4: Upper Body Pull – Volume Wide grip cable Pulldown – 5 x 12 Plate Loaded Row – 5 x 12 Plate loaded pulldown – 5 x 12 Rear Delt Machine – 4 x 12 Machine Curl – 3 x 12 Standing Barbell curl – 3 x 12 Day 5: Lower Body – Load. Parallel Squat – 3 x 8 Trap bar deadlift 3 x 8 Standing Calves 3 x 8 Day 6: Off Day 7: Off

Tez mam rozstępy na plechach od bardzo dawna bo za szybko rosłem. Ale podobno później znikają.