Stefan Jaracz

obawiam sie ze nie ma czegos takiego jak szybkie spalenie tluszczu, oczywiscie mozesz sie zaglodzic ale na 150% bedzie efekt jojo. Pierwsze cwiczenia i lekka korekta w diecie jezeli jestes osoba niecwiczaca dadza efekt nawet do 5kg, a pozniej redukcja wagi powinna wynosic okolo 2 kg miesiecznie (nawet MK mowi o tym w jednym z filmow) bieganie czy tez inny trening aerobowy pomoze spalic tluszcz, ale do tego zainwestuj w pulsometr i trzymaj sie 65% bo to najbardziej efektywnie spala tkanke tluszczowa o wyeliminowaniu calego syfu z diety nawet nie wspomne bo rozumiem ze to oczywiste dla Ciebie. nie jestem dietetykiem dlatego moja ogolna zasada na redukcji zanim skabinuje diete to brak wegli po 16:00

trudno jednoznacznie określić. Najlepiej wybrać się do lekarza. ja zanim bym to zrobił spóbowałbym zapewne albo podziałać w dzień plecowy trochę więcej z ławeczką rzymską, albo popróbował porobić trochę przysiadów z gryfem na barkach czyli z przodu. Próbowałeś może tak? Też czuć ból?

aoro po treningu silowym 25-40 minut + 5ty dzien 40-60 minut cardio i brzuch do tego cardio przy pulsie 65%

tez polecilbym witaminy samopoczucie skoczylo mi dobrze po treckowym multipaku

czarna kawa najlepiej przed treningiem

zreszta czemu mialo by sluzyc robienie martwego codziennie? plecy tez musza odpoczac a martwy dodatkowo angazuje sporo innych grup. max 2x moim zdaniem o ile to w ogole konieczne czesciej niz raz