Ćwiczenia na najszybsze spalenie tkanki tłuszczowej?

obawiam sie ze nie ma czegos takiego jak szybkie spalenie tluszczu, oczywiscie mozesz sie zaglodzic ale na 150% bedzie efekt jojo. Pierwsze cwiczenia i lekka korekta w diecie jezeli jestes osoba niecwiczaca dadza efekt nawet do 5kg, a pozniej redukcja wagi powinna wynosic okolo 2 kg miesiecznie (nawet MK mowi o tym w jednym z filmow) bieganie czy tez inny trening aerobowy pomoze spalic tluszcz, ale do tego zainwestuj w pulsometr i trzymaj sie 65% bo to najbardziej efektywnie spala tkanke tluszczowa o wyeliminowaniu calego syfu z diety nawet nie wspomne bo rozumiem ze to oczywiste dla Ciebie. nie jestem dietetykiem dlatego moja ogolna zasada na redukcji zanim skabinuje diete to brak wegli po 16:00

Witam po pierwsze masz tu stronkę odnośnie biegania - http://www.biegaj40minut.pl/ - a po drugie po dobrej rozgrzewce możesz robi sprinty na kilkadziesiąt metrów . Pozdro

Witaj, jak dla mnie ta zasada węgli po 16 to jest jakaś dziwna. Możesz nawet węglowodany jeść przed spaniem, tylko abyś mieścił się w kaloriach i makro składnikach. Podstawą u Ciebie będzie ustalenie zapotrzebowania kalorycznego i wprowadzenia zarówno nawyków żywieniowych jak i treningu cardio. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal. Po tym podziel całą dietę następująco : węglowodany - 50% / białko - 30% / tłuszcze - 20%. Podziel to najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste,kasze / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał,niektóre warzywa / tłuszcze : oliwa,różnego rodzaju orzechy,sezam,siemię lniane. Co do treningu zacznij od chodu ok.35-45min. 3-4x w tygodniu. W późniejszym czasie możesz wprowadzić trening interwałowy oraz z chodu przejść na bieg. Jeśli pozwalają Ci na to warunki możesz wprowadzić trening siłowy i wtedy areoby wykonuj na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam :)