Przemysław Cerek

najpierw glikogen czyli węgle potem tłuszcz , tak ta teoria jest prawdziwa każdy nadmiar makroskładnika w diecie moze sie odłożyć w tłuszcz

jeżeli nie masz żadnego sprzętu nawet hantli to cięzko z tym będzie , jedynie biceps mozesz trenować podciągając sie na jakimś trzepaku

białko powinieneś przyjmować w każdym posiłku a nie tylko raz dziennie ale skoro już pytasz to po treningu porcja a w dzien nietreningowy możesz np rano lub tak jak chcesz wieczorem

żeby odczuć działanie kreatyny trzeba jej dostarczyć co najmniej 3 g dziennie ale śmiało możesz dawkować 5 gram dziennie przy stałej suplementacji sam tak robie i nie narzekam

warunki to nie wszystko musiałbyś mieć idealnie takie samo zapotrzebowanie i aktywność w ciągu dnia

i przerwy pomiędzy powtórzeniami co najmniej 2 minuty