Gracjan Grochowski

Witaj, Jak wiemy cukrzyca to dość poważna choroba i to jeszcze przy takiej jak występuje u twojej dziewczynie. Nie sądzę, aby ktoś wziął odpowiedzialność za jej zdrowie i wyznaczył jej dietę (Chyba, że byłby to trener lub dietetyk). Tutaj już nie jest kwestia zrzucenia wagi czy nabrania masy mięśniowej. Tutaj już wchodzi w grę zdrowie a nawet życie ludzki. Osoby, które nie mają "papierów" raczej nie rozpiszą diety. Dam od siebie taki pomysł. Udajcie się do dietetyka tylko na konsultacje i wypytajcie co i jak, a ułożenie posiłków czy prowadzenie to już śmiało możecie samo wykonywać. Pozdrawiam

Witaj, Ciężko ocenić po zdjęciu po 7 miesiącach. Jeśli jednak widzisz sam efekty na wadze, na sile oraz w lustrze to wszystko idzie dobrą drogą. Dobrze się odżywiaj, trenuj a wyniki same przyjdą z czasem. Pozdrawiam

Witaj, O jaki czas chodzi? Jeśli jest to ból na drugi dzień, zapewne są to oznaki bólu mięśniowego po treningu. Jeśli jednak ból występuję codziennie lub tylko na treningu to proponuję odpuścić sobie na jakiś czas, smarować miejsce bólu maściami. Być może mięsień nie było odpowiednio dogrzany i przygotowany do ćwiczeń i mógł się nadwyrężyć czy naciągnąć. Jeśli ból po 1-2tyg nie minie udaj się do lekarza. Pozdrawiam

Witaj, Czym obliczałeś ten % tkanki tłuszczowej? Kalkulator po treningu czy wizyta u dietetyka? Jeśli korzystałeś z kalkulatorów to nie sugeruj się nim. Na początek proponuję obliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal. Jeśli waga nie ruszy z miejsca to dodaj kolejne 300 lub nawet 500 Kcal i obserwuj wagę. Ruch ogranicz do minimum. Zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 40% / białko 20% / tłuszcze 40%. Bardzo ważną kwestią będą tłuszcze, aby spowolnić twój metabolizm. Postaraj się unikać słodyczy oraz żywności przetworzonej. Proponuję także od czasu do czasu sięgnąć po jakiś posiłek wysoko kaloryczny np. pizza. Jednak postaraj się wybierać następujące produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,płatki żytnie,ziemniaki,owoce / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. W tym wieku proponowałbym wykonywać ćwiczenia na ciężarze własnego ciała : pompki,podciąganie itp. Poczytaj o treningu p90x lub domatora. Pozdrawiam

Witaj, Co do zapotrzebowania to jest na dobrym poziomie (względem wagi), jednak jest ale. Każdy ma inny metabolizm. Jeśli waga nie idzie w górę i stoi w miejscu to dodaj do tego kaloryczności 200 Kcal i obserwuj zmiany, jeśli waga nie ruszy to dodaj znów. Oglądaj wagę oraz zmiany w lustrze. Możesz także zastosować rotację ćwiczeniami,ilością powtórzeń czy teraz jak zauważyłem podałaś w poprzednim pytaniu drop sety, serie łączone. Jeśli po tym nie zuważysz większych przyrostów proponuję zmienić plan treningowy. Pozdrawiam

Witaj, Drugi typ treningu to są serie łączone. Bardzo dobry bodziec, przy tzw. stagnacji mięśniowej. Jeśli jednak jesteś osobą początkującą to nie widzę, potrzeby aby używać tego typu treningu. Niech organizm się przyzwyczai, skoryguj technikę wykonywanych ćwiczeń. Zatem wersja 1. Oczywiście z czasem wytrenowania śmiało wprowadzaj taki podział treningu. Pozdrawiam