jak z tymi seriami ?
Mam pytanie co do serii.
1 wersja:
1 cwiczenie- ilosć powtorzeń
przerwa
2 cwiczenie- ilosc powtorzeń
przerwa
...
10 cwiczenie- ilosć powtorzeń
i jak sie skonczy jedna seria to od nowa kolejna aż zrobię wyznaczona ilość
2 wersja:
1 cwiczenie - ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen
2 cwiczenie- ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen
itd, że tak jak by za jednym razem 3 serie
Ja ososbicie cwiczę pierwszą wersja, kiedy chcialam sprobować 2 to ok czułam mięsnie ale już np w wyciskaniu na plaskiej w 3 seriii zrobilam tylko 5 powtorzen na 12 bo nie mialam siły .
Więc pytanie ktoran wersja poprawna ?
1 wersja:
1 cwiczenie- ilosć powtorzeń
przerwa
2 cwiczenie- ilosc powtorzeń
przerwa
...
10 cwiczenie- ilosć powtorzeń
i jak sie skonczy jedna seria to od nowa kolejna aż zrobię wyznaczona ilość
2 wersja:
1 cwiczenie - ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen
2 cwiczenie- ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen
itd, że tak jak by za jednym razem 3 serie
Ja ososbicie cwiczę pierwszą wersja, kiedy chcialam sprobować 2 to ok czułam mięsnie ale już np w wyciskaniu na plaskiej w 3 seriii zrobilam tylko 5 powtorzen na 12 bo nie mialam siły .
Więc pytanie ktoran wersja poprawna ?
822
6
dodał odpowiedź 22 listopada 2014 14:02
Witaj,
Drugi typ treningu to są serie łączone. Bardzo dobry bodziec, przy tzw. stagnacji mięśniowej. Jeśli jednak jesteś osobą początkującą to nie widzę, potrzeby aby używać tego typu treningu. Niech organizm się przyzwyczai, skoryguj technikę wykonywanych ćwiczeń. Zatem wersja 1. Oczywiście z czasem wytrenowania śmiało wprowadzaj taki podział treningu. Pozdrawiam
dodał komentarz 22 listopada 2014 14:39
Serie łączone polegają na robieniu 2-3-4 ćwiczeń bez przerw między ćwiczeniami, druga wersja odziwerciedla typowy trening, czyli zrobienia ustalonych ilości serii w danym ćwiczeniu i przejście do następnego. :)
dodał komentarz 22 listopada 2014 16:54
Fakt, zamieniłem to z super seriami. Dzięki :D
dodał odpowiedź 22 listopada 2014 14:37
Przechodź na kolejne ćwiczenie, gdy skończysz wszystkie serie ćwiczenia na poprzednim. Pamiętaj, że najważniejsza jest technika wykonywanych ćwiczeń, możesz ją zobaczyć w atlasie ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na Youtube.
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 13:06
Siemanko, druga wersja to są super serie.
Nie polecam ich początkującym. Super serie są dobrym rozwiązaniem przy stagnacji. Osobiście wybrał bym 1 wariant ćwiczeń a raz od czasu bym wplatał w trening super serie. Pozdrawiam ;)
