Esto. Tk

Uważam że spokojnie możesz przejść na taki plan treningowy. Z dwuletnim stażem już pewnie masz trochę doświadczenia. Ale chciałbym podkreślić tutaj fakt że klatka i plecy to duże partie mięśniowe przy których często angarzujemy inne mniejsze mięśnie jak biceps , czy tricpes bądź przedramię. Dlatego sugerowałbym zamienienie dniami np. pleców z nogami co pozwoli zapobiec zbyt dużym zakwasom w górnych partiach mięśniowych. Zalecałbym w środku planu treningowego np. środę zrobić dzień przerwy a w tym wypadku barki przenieść na sobotę bądź niedziele. Nie widzę sensu odpoczywania w weekend lepiej organizm zregeneruję się w wypadku dwóch dni wolnych rozłożonych w tygodniu i łatwiej będzie się zaadoptować do takiego treningu, no chyba że wolny weekend od treningu wynika z twojego trybu życia to wtedy już inna sprawa. Pozdrawiam Esto

Moim zdaniem jedno z lepszych rozwiązań w sprawie odchudzania to sesje treningowe na bieżni, orbitreku - ćwiczenia aerobowe. Jeśli twoim celem jest modelowanie nóg i zrzucenie tkanki tłuszczowej, to powinnaś dobrać odpowiednią dietę i może spróbować z treningiem biegowym np. 7-10 km w ciągu tygodnia. Rozplanuj trening tak żeby biegać co 2-3 dni. Powinno przynieść oczekiwane rezultaty. Inną metodą może być trening ACT- to trening aerobowy obwodowy, ze stosunkowo małym ciężarem o dość dużym zakresie powtórzeń w serii. Trening wpływa na ogólną poprawę kondycji , siły czy też wytrzymałości. Pozdrawiam Esto

Może być to spowodowane zbyt szybkim tempem. Twój organizm musi się zaadoptować, przyzwyczaić do nowego rodzaju wysiłku. Daj sobie trochę czasu, nie wszystko od razu. Ważnym elementem jest rozgrzewka, powinnaś przeprowadzać 10 minutową rozgrzewkę przed bieżnią, bądź nawet do tego dorzucić rozciąganie nóg, co pozwoli na lepsze ukrwienie mięśni i może przyczynić się do pozbycia się dolegliwości. Pozdrawiam Esto

Musisz ustalić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodać nadwyżkę kaloryczną. Dla ektomorfika przyblizona wartość nadwyżki może sięgać nawet od 700-900 kcal/na dzień. Pozdrawiam Esto

Wszystko zależy od makroskładników danego jogurtu. Są fajne jogurty typu fit, men etc. Charakteryzują się dużą zawarością białka i niską zawartością tłuszczy. Niektóre jogurty mają nawet do 20g białka. Są też jogurty ze zbożem, i myślę że w takim wypadku byłby to dobry wybór. Pozdrawiam Esto

Dieta- napewno zdrowa zbilansowana, zrównoważona oparta na podstawach zdrowego żywienia. Ćwiczenia , będziesz tutaj musiał skupić się na ćwiczeniach funkcjonalnych, wielostawowych , napewno przydałby się trening mobility ze względu na złożoność etapu w rzucie kulą, gdzie angażujesz wiele partii mięśniowych. Cwiczenia szybkościowe i dynamiczne, mógłbyś tutaj spróbować ćwiczeń z taśmą oporową, np. założyć taśmę na drążek po czym złapać drugi koniec taśmy ręką przy barku i imitować ruch wykonywany podczas rzutu kulą. Napewno są specjalistyczne treningi w rzucie kulą. Nie znam się na tyle żeby o nich się wypowiadać ale z ogólnego pkt. widzenia możesz zastosować się do powyższych. Napewno jest wiele materiałów na temat tej dyscypliny chociażby na YT. Ja jednak polecałbym trening funkcjonalny, może być to trening kettlebells, który też opiera się na podobnym zakresie ruchów jak w rzucie kulą. Pozdrawiam Esto