Esto. Tk

Na początek przygody z siłownią proponowałbym trening obwodowy-full body workout, czy też trening ACT. Co do diety, potrzebujesz pełnowartościowych posiłków składających się z węglowodanów, zdrowych tłuszczy, białek. Pełnowartościowymi źródłami energii może być kasza jaglana, kasza gryczana, ryż, makaron kukurydziany, ryba tłusta, inne ryby- dostarczają kwasów omega 3 i 6. Treningi na poziomie 2-3 sesje w tygodniu żeby przyzwyczaić organizm do nowego "wyzwania". Nie zaczynaj od największych ciężarów, zwróć szczególną uwagę na poprawną technikę wykonywanych ćwiczeń. Pozdrawiam Esto

Uważam że bieganie byłoby tutaj dobrym rozwiązaniem. W moim wypadku po okresie masy i treningu na siłowni z wolnymi cięzarami, przerzuciłem się głownie na wykonywanie treningów kalistenicznych co pozwoliło osiągnać znaczny wzrost siły. Do takiego treningu dołączyłem bieganie z rana na czczo ( jakaś kawa przed bieganiem i do tego bcaa). Po treningu biegowym jadłem pełnowartościowe śniadanie. Przy takim treningu znacznie poprawiłem siłę i zredukowałem tkankę tłuszczową w dużym stopniu. Aminokwasy z rana na czczo zapobiegały katabolizmowi mięśniowemu, co pozwoliło na utrzymanie obwodów mięśnia. Tak więc podsumowując przez ok. 4 miesiące od maja do sierpnia zredukowałem tkankę tłuszczową zbudowałem siłę i pozostałem przy tych samych obowodach co na masówce więc uważam to za sukces. Pozdrawiam Esto

W moim wypadku minął miesiąć nawet do dwóch zanim mój organizm zaadoptował się do nowego rodzaju treningu. Początki były ciężkie potem znalazłem dosyć ciekawy plan i w chwili obecnej dochodzę już do 20 podciągnieć. W okresie budowania masy mięśniowej podciąganie się może stanowić problem. Cwicząć regularnie na siłowni przeplatałem treningi, i po okresie budowania masy na siłowni efektywność na drążku spadła o jakieś 2-4 podciągnieć z tego wzglęu że masa ciała się podniosła i mięśnie musiały przyzwyczaić się do większej wagi. Tutaj podaję stronkę:http://www.podciaganie.pl/ Dosyć ciekawy plan i w moim przypadku przyniósł porządane rezultaty! "Nie od razu Rzym zbudowano" , tak więc spokojnie małymi krokami, podciągaj się tyle ile możesz a za 1-2 mies. zobaczysz różnicę ! Pozdrawiam Esto

Witam, na twoim miejscu zostałbym przy regularnym treningu ma siłowni w formie FBW- full body workout, czyli tak zwanej obwodówki. Skupił się na zbudowaniu masy mięśniowej co możesz osiągnać przez nadwyżkę kaloryczną. Jeśli masz zbilansowaną dietę to zakup mutant mass byłby tutaj dobrym rozwiązaniem na uzupełnienie "nadwyżki". Ja osobiscie jadłem mutant mass i odnotowałem porządane efekty więc mogę spokojnie polecić. Pozdrawiam Esto

Do sedna, jeśli czujesz że 15 powtórzeń w serii nie wystarcza to spróbuj robić więcej. Np. 4 serie po 20 powtórzeń. Bądź też spróbuj techniki piramidy, niezawodna jeśli chcesz skatować bez zapasów jakąkolwiek partię mięśni, tzn. zrób jedno powtórzenie, za drugim razem zrób dwa, za trzecim razem zrób trzy, i tak do momentu w którym nie dasz rady zrobić więcej. Gwarantuje Ci, że wystarczy :) Jeśli zależy Ci na stopniowym kontrolowanym progresowaniu, to ustal sobie ile najwięcej powtórzeń dasz radę zrobić w 4 seriach. Jeśli po 20 powtórzeń to trzymaj się 20 powtórzeń przez 2-3 tygodnie, a po tym czasie spróbuj ustalić większą ich ilość. Mam nadzieję że pomogłem. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania zostaw komentarz postaram się odpowiedzieć. Pozdrawiam Esto

Jeśli nie czujesz przemęczenia przy takim planie treningowym to uważam że jest w porządku. Ważne jest tutaj zadbać o odpowiednią dietę i dostarczenie pełnowartościowych posiłków uwzględniając zapotrzebowanie kaloryczne tak żebyś budował mięśnie, a nie je tracił, ( w wpyadku zbyt niskiej kaloryki przy dużej intensywności treningowej w tygodniu). Pozdrawiam Esto