Szymon 396

witaj, jezeli chcialbys przybrac na masie musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dodac kalori aby waga szla w gole cwiczyc silowow oczywiscie 3-4 razy w tyg jesc przedewszystkim zdrowo ! ------------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby najlepie jwaga szla do gory po 0,5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy no i Siłka !

Witaj, wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby co tydz spadac okolo 0,5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

lepiej robic raz w tyg. 1 partie miesni 3-4 treningi w tyg laczyc np duza partie z mala ;)

mozna jesc i supy tylko dobrze abys wiedzial ile maja kalori i makro, tak zabys mial wiecej kcal niz zapotrzebowanie wtedy powinna waga isc do gory

mysle ze mozna zrobic taka forme bez koksow :)

Witaj, mysle ze lepiej bylo by zrobiz rzeczywiscie ta redukcje zejsc troche zeby obciac te tluszcze a potem powoli budowac mase miesniowa ------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby spadac po okolo 0,5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)