Redukcja czy masa? już nawet trenerzy nie wiedzą :(
Witam Panie Michale, mam do Pana ogromną prośbę, mam 184cm wzrostu i 71kg wagi. od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni domowej, przez ten czas skupiałem się na masie gdyż tak poleciły mi doświadczone osoby lecz wiadomo na początku były kłopoty z dietą, ale po drugim miesiącu ćwiczeń wziąłem się za siebie i przytyłem około 3kg. Wszystko było już ok a tu nagle kicha, :( rozmawiając z pewnym trenerem powiedział że skoro mam około 17% tłuszczu to robienie masy może mi tylko zaszkodzić i przybiorę więcej tłuszczu, i że lepiej zrobić redukcję. I tu jest mój WIELKI kłopot, sam już nie wiem czy mam robić redukcję czy masę :( a jest to uciążliwe bo od dwóch dni jem co jem bo nie wiem czy jeść na masę czy redukcję, PROSZĘ Z CAŁEGO SERCA o pomoc, ponieważ ja już nie wiem co robić. Pozdrawiam Dawid.
679
5
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 20:33
Witaj, mysle ze lepiej bylo by zrobiz rzeczywiscie ta redukcje zejsc troche zeby obciac te tluszcze a potem powoli budowac mase miesniowa ------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby spadac po okolo 0,5 kg na tydz
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 20:39
mm jeżeli masz te 17 % bo sobie tak wyliczyłeś to spoko ale nie sugeruj się tylko liczbami stań przed lustremi i zobacz jeżeli masz płaski brzuch tzn kosteczki na nim to rób masę ale jeżeli masz balonik to redukcję . 184 cm i 71kg wagi i 17 % bf? dziwne
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 20:41
no dziwne ale niestety tyle jest :/ czy mogę również prosić o odpowiedź profesjonalisty? oczywiście wam chłopaki bardzo dziękuję.
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 20:47
Witaj, mam/miałem podobny problem bo mój współczynnik BF był na poziomie 18% (179cm i 74kg) jednak myślę że tak naprawdę powinno się iść na obliczenie współczynnika otłuszczenia przez lekarza(ponieważ jak dla mnie kalkulatory są niemiarodajne). Wracając jednak, zacząłem od redukcji żeby zejść z tłuszczu, podejrzewam że po 3-4 miesiącach zacznę budowanie w miare suchej masy :)
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 20:54
Jak możecie to polećcie to pytanie gdyż zależy mi na odpowiedzi jakiegoś profesjonalisty,najlepiej Pana Karmowskiego, gdyż ma on największe doświadczenie i myślę że on jako jedyny może mi pomóc
