Szymon 396

rob jedna partie miesni 1x w tyg, przykladowo 3x w tyg, pon - klatka tric , sr plecy bic , pia - barki nogi , duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri ;-) powtorzen okolo 14,12,10,8 lub 12,10,8 kaptury mozesz dolozyc do plecow lub barkow natomiast przedramie dozloz do czego bedziesz chcial :)

mozesz zrobic 4x w tyg :) porobic jakis czas a potem wskoczyc na klasyczny treing :)

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak aby stopniowo schodzic z wagi okolo 0,5 kg na tydz jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;) po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

moze niezbyt poprawnie wykonujesz cwiczenia technicznie lepiej zrobic miejszym ciezarem na poaczatku a dokladnie aby technika byla OK,

odzywki białko we jak najabrdziej nie ma do tego ograniczen jakis wiekowych :) jezeli brakuje Ci tego w diete mozesz sobie zakupic whey 100 trec Pozdro ! :)

teraz spoko ! Powodzenia !