Dyżurny Ekspert

Witam Sławku Generalnie trzeba byłoby zwrócić uwagę na dietę i zajrzeć na siłownię, należałoby zwiększyć podaż kalorii oraz w Twoim wypadku myślę że trening ogólnorozwojowy wystarczyłby w zupełności. trening na siłowni 3 razy w tygodniu po 60 min. maks. Nie wiem jak obecnie wygląda Twoja dieta i podaż kalorii ale przydałoby się je zliczyć wliczyć w to koszty biegania ( ilości kcal jakie spalasz podczas tych biegów) i dać nadpodaż o ok. 200 kcal na początek by zobaczyć jak organizm na to zareaguje. Po za tym mógłbyś się wyposażyć w odżywkę węglowodanowo-białkową typu Mass XXL i aminokwasy Bcaa, jak na początek. W razie pytań pisz. Pozdrawiam

Witam Patryku Na to pytanie Michał ostatnio odpowiedział w filmie do którego link wklejam Ci poniżej: http://www.youtube.com/watch?v=0DHOlzvsVjo&list=PLWRkps5HTEJnZOGsqszCwEOT-yFG-EXpa

Witam Dominiku Generalnie można zrobić trening w domu plus do tego dodać wysiłek tlenowy ( rowerek stacjonarny, bieżnie, bieganie itp. na tętnie ok. 130 -140 uderzeń na minutę ), warto również byłoby zwrócić uwagę na to co spożywasz dziennie. Pamiętaj aby mieć odpowiednio wyrzeźbione ciało trzeba zwracać uwagę na to jakiego źródła pożywienie mu dostarczamy. Generalnie jak w tym wieku proponuje zwrócić uwagę aby pokarmy które dostarczasz organizmowi były pełnowartościowe i zdrowe, staraj się omijać śmieciowe jedzenie itp. Co do wysiłku zacznij ćwiczyć tam gdzie możesz w domu ( pompki, przysiady itp. ) biegać możesz również, na rowerku jeździć to z pewnością przybliży Cię do Twojego celu.

Witam Kamilu Wszystko zależy od osoby która pisała dany artykuł (czy jest to osoba która zajmuje się tym na co dzień lub tez po prostu ktoś jej to zlecił) lub na czym bazował pisząc go.

Witam Damianie Generalnie musisz spożywać 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny dziennie. Musisz wyliczyć swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulatorów jest pełno z pewnością bez większych problemów to zrobisz. Poniżej wklejam Ci przykład diety, ale tj. piszę to tylko przykład diety, Ty musisz mieć dietę ułożoną indywidualnie pod swoje potrzeby. Ta dieta ma posłużyć Ci jako przykład. Co do suplementów to aminokwasy Bcaa, kreatynę na spokojnie możesz wrzucić do swojego zestawu suplementów co do reszty tzn. odżywek wszystko zależy co zrobisz z dietą, w razie pytań pisz, postaram się pomóc. Pozdrawiam I. posiłek -150g płatków owsianych (góralskich), 20 g rodzynek, odżywka białkowa (40g) Ultimate Protein (TREC) II. posiłek -200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g makronu pełno ziarnistego, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) IV. posiłek -200g ryby gotowanej, 100 g ryżu np. basmanti, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 50 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) V. posiłek -200g twarogu chudego, 50 g płatków owsianych z rodzynkami VI. posiłek - odzywka białkowa 40g Nitroprogen (TREC) Kaloryczność posiłków: I. Posiłek: 689 kcal II. Posiłek: 768 kcal III. Posiłek: 740 kcal IV. Posiłek: 677 kcal V. Posiłek: 396 kcal VI. Posiłek:178 kcal Ilość poszczególnych wartości odżywczych w poszczególnych posiłkach: I. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 104g, Tłuszcze: 14g II. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 105g, Tłuszcze: 25g III. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 69g, Tłuszcze: 25g IV. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 77g, Tłuszcze: 25g V. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 35 g, Tłuszcze: 5g VI. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 3 g, Tłuszcze: 3g

Witam Marcinie A chodzi o konkretną część klatki piersiowej czy ogólnie chcesz ją rozbudować ? Jeżeli chodzi o częstotliwość treningów to mięśnie potrzebują 48 godzin aby się w całości zregenerować po treningu, dlatego Twój zamysł nie jest zły, musiałbyś tylko sobie odpowiednio ten trening ustawić, tak aby nie przesadzić. Jeżeli będziesz miał pytania pisz proszę.