Rozbudowa klatki piersiowej
Jakie ciwczenia najbardziej wpływają na rozbudowę klatki piersiowej, słyszałem że najbardziej jest angażowana i obciążona podczas wyciskania hantli na ławce skośnej? Które ćwiczeani wam najbardziej rozbudowały klatkę?
Ja klatkę robię w poniedziałki i trening wygląda następująco po rozgrzewce:
• Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 8
• Wyciskanie sztangi ławka skośna 4 x 10
• Rozpiętki na ławce treningowej skośnej 3 x 15
• Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3x12
CZy dobrym pomysłem jest trenowanie klatki w poniedziałki i czwartki żeby dodatkowo ją pobudzić ? Np w poniedziałki cwiczenia na gryfie i maszynach, a w czwartki na hantelkach?
Ja klatkę robię w poniedziałki i trening wygląda następująco po rozgrzewce:
• Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 8
• Wyciskanie sztangi ławka skośna 4 x 10
• Rozpiętki na ławce treningowej skośnej 3 x 15
• Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3x12
CZy dobrym pomysłem jest trenowanie klatki w poniedziałki i czwartki żeby dodatkowo ją pobudzić ? Np w poniedziałki cwiczenia na gryfie i maszynach, a w czwartki na hantelkach?
1592
3
dodał odpowiedź 2 listopada 2013 17:46
Witam Marcinie
A chodzi o konkretną część klatki piersiowej czy ogólnie chcesz ją rozbudować ? Jeżeli chodzi o częstotliwość treningów to mięśnie potrzebują 48 godzin aby się w całości zregenerować po treningu, dlatego Twój zamysł nie jest zły, musiałbyś tylko sobie odpowiednio ten trening ustawić, tak aby nie przesadzić. Jeżeli będziesz miał pytania pisz proszę.
dodał komentarz 2 listopada 2013 22:25
Ogólnie chce cała klatkę rozbudować chyba najgorzej wygląda dół i środek, słyszałem że ćwiczenia pod kontem na łąwce skośnej bardziej uwypuklają klatkę może zamiast płaskiej ławki robić na skośnej 1 cwiczenia z gryfem a drugie ze sztangielkami a potem rozpiętki np ?
dodał komentarz 3 listopada 2013 14:20
może powodem jest to że mam bardzo wąską obręcz barkową i słabe barki jak je rozbudować?
