Dyżurny Ekspert

Rozpisałem już wyżej HMB ale nie ma problemu poniżej masz dokładną rozpiskę HMB oraz Thermo Speed-a HMB - 3 x 1 tabl. lub kaps. ( rano, w południe, wieczorem) ważne aby były w równych odstępach czasowych TS - 1 kaps. na czczo - 1-2 kaps. 30 min. przed planowanym wysiłkiem ( jeżeli trening jest w porze wieczornej wziąłbym porcję przed treningową 60 min. przed treningiem) Dni wolne - 1 kaps. 30 min. przed I posiłkiem, 1 kaps. 30 min. przed głównym posiłkiem Pozdrawiam

Nie widzę konieczności stosowania takiej diety. Jeżeli dieta zakłada tylko 30 gram węgli dziennie to oczywiste jest to że nie możesz przekroczyć tej ilości. Proste.

Mateuszu na początku ze spokojem skup się na ćwiczeniach wielostawowych, wieu znajomym proponowałem ten rodzaj treningu jako początek. Przy dobrze przytrzymanej diecie + supelementacji można osiągnąć bardzo duże postępy siłowe i masowe. Także wszystko zależy od Ciebie. Pozdrawiam

Dawidzie na tym etapie zacząłbym stoponiowo zmieniać dietę i kierował się w stronę zbilansowanej diety tzn. udział składników odżywczych docelowo ustawiłbym na następującym poziomie : - Białko 20%, Węglowodany 50%, Tłuszcze: 30 %. Pamiętaj aby zwrócić uwagę na źródło pochodzenia produktów ( wybieraj te które są nierafinowane) a będziesz w stanie odpowiednim żywieniem się zmniejszyć objawy alergii oraz astmy oskrzelowej. Po za tym staraj się po każdym treningu robić stopniowo coraz więcej aerobów pomoże Ci to również zwiększyć wydolność tlenową płuc nieco. W razie pytań pisz, chętnie pomogę. Pozdrawiam

Witam Paulino Nie bój się takiej ilości kcal. Jeżeli będzie ich za dużo i zobaczysz że łapiesz tłuszcz, dorucisz bezpośrednio po treningu siłowym 5-10 min. cardio więcej i po kłopocie. Choć wiem że takiej potrzeby raczej nie będzie. Także spokojnie i bez obaw. Wprowadź te zmiany w swojej diecie w życie i zacznij robić postępy bo to przecież każdemu z Nas chodzi. W razie pytań pisz, chętnie pomogę. Pozdrawiam

Dążyłbym Paulino do CPM ( Całkowitej Przemiany Materii) i sprawdzał jak organizm się zachowuje. Ograniczyłbym również ilość wykonywanych aerobów bezpośrednio po treningu ( chyba że łatwo się otłuszczasz to zmniejszyłbym do 10 min. bezpośrednio po treningu siłwym) Udział składników odżywczych ustawiłbym następująco: Białko 20 % ( liczysz każde białko, organizm nie odrzuca białka roślinnego, pozyskuje z niego energię również to samo tyczy się tłuszczu np. z piersi kurczaka) Węglowodany: 50%, Tłuszcze: 30%. Tak ustawiłbym całą dietę.