Odzywki a choroby.
Witam,
ogladajac wasze i innych filmy, postanowilem ostro wziac sie za siebie i zrzucic jakies 20-30 kg. Od jakiegos czasu przeszedlem na diete wysoka w bialko i niska w tluszcze i weglowodany i zaczalem cwiczyc na silowni robiac trening silowy w seriach po 10-12 powtorzen(18-20 na brzuch i nogi), do tego cardio po ok. 15min bo narazie kondycja nie pozwala na wiecej, no i dotego czasem basen i rower na swiezym powietrzu. Za jakies 2-3 moze 4 miesiace chcialbym zaczac stosowac jakas suplementacje, myslalem o bialku serwatkowym z HMB i l-karnityna. Problem polega na tym ze choruje na nadcisnienie i astme.
Chcialbym by ktos mi doradzil czy moge stosowac wyzej podane suplementy, lub jakies inne? Jesli tak to jakie?
Wiek 23
wzrost 183
waga 120
ogladajac wasze i innych filmy, postanowilem ostro wziac sie za siebie i zrzucic jakies 20-30 kg. Od jakiegos czasu przeszedlem na diete wysoka w bialko i niska w tluszcze i weglowodany i zaczalem cwiczyc na silowni robiac trening silowy w seriach po 10-12 powtorzen(18-20 na brzuch i nogi), do tego cardio po ok. 15min bo narazie kondycja nie pozwala na wiecej, no i dotego czasem basen i rower na swiezym powietrzu. Za jakies 2-3 moze 4 miesiace chcialbym zaczac stosowac jakas suplementacje, myslalem o bialku serwatkowym z HMB i l-karnityna. Problem polega na tym ze choruje na nadcisnienie i astme.
Chcialbym by ktos mi doradzil czy moge stosowac wyzej podane suplementy, lub jakies inne? Jesli tak to jakie?
Wiek 23
wzrost 183
waga 120
2176
10
dodał odpowiedź 24 września 2014 12:40
Możesz bo podane suplementy nie mają wpływu na ciśnienie. A co do innych suplementów to na początku redukcji nie są potrzebne.
dodał komentarz 24 września 2014 16:15
Dlatego mam zamiar zaczac stosowac suplementy dopiero po okolo pol roku cwiczenia na "sucho". wiec ta mieszanka ktora podalem bedzie dobra i bezpieczna w moim przypadku?
dodał odpowiedź 24 września 2014 14:32
Witam Dawidzie
Astma jest nabyta czy masz ją od urodzenia ? Czemu stosujesz dietę wysoką w białko a spożywasz małe ilości tłuszczu i węglowodanów ?
dodał komentarz 24 września 2014 16:13
Dlatego ze wyczytalem o diecie bilakowej wiele dobrego jesli chodzi o zgubienie zbednych kilogramow, w moim przypadku takze jest skuteczna bo juz kilka kilo spadlo ;) Ale oprocz zrzucenia nadwagi chcialbym popracowac nad sylwetka, stad pytanie co do odzywek.
Co do astmy to mam ja od okolo 6-7 roku zycia i jest to dokladnie astma oskrzelowa na tle alergicznym(pylki), chociaz od kilku lat zdarzaly mi sie tylko sporadyczne ataki np przy mocnym przeziebieniu.
dodał komentarz 24 września 2014 18:05
Dawidzie na tym etapie zacząłbym stoponiowo zmieniać dietę i kierował się w stronę zbilansowanej diety tzn. udział składników odżywczych docelowo ustawiłbym na następującym poziomie : - Białko 20%, Węglowodany 50%, Tłuszcze: 30 %. Pamiętaj aby zwrócić uwagę na źródło pochodzenia produktów ( wybieraj te które są nierafinowane) a będziesz w stanie odpowiednim żywieniem się zmniejszyć objawy alergii oraz astmy oskrzelowej. Po za tym staraj się po każdym treningu robić stopniowo coraz więcej aerobów pomoże Ci to również zwiększyć wydolność tlenową płuc nieco. W razie pytań pisz, chętnie pomogę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 września 2014 17:42
Na początek to zżuć te kilogramy co planujesz bo to za łatwe nie będzie (20/30kg około). Ale powodzenia:d Dieta bogata w białko pomaga w zrzuceniu tego zbędnego balastu. Zadbaj o odpowiednią ilość makro i mikroskładników w niej. Możesz również zainwestować w witaminy od Trec.
dodał odpowiedź 24 września 2014 18:19
Staraj się zwiększać cardio stopniowo, staje się ono efektywne dopiero po 20 minutach. Taki optymalny czas to 30-45 minut na poziomie 65% tętna maksymalnego - czyli jesteś jeszcze w stanie rozmawiać, z lekką trudnością ale jest to możliwe. Wykonuj masz pod górkę jako cardio. Jak wygląda twoje cardio?
dodał komentarz 24 września 2014 20:11
Wiem, wiem ale i tak jest lepiej bo 1 dnia po 10min padlem. Zazwyczaj bieznia lub orbitec, czasem wchodzenie po schodach lub rowerek.
dodał komentarz 24 września 2014 22:15
Myślę, że możesz chodzić po bieżni pod górkę. Ustaw sobie skos :) Stopniowo będzie poprawiać się kondycja, ważne abyś stopniowo łamał tą barierę nie tylko fizyczną, ale i psychiczną! Ruszaj się jak najwięcej, idź do sklepu pieszo, nie korzystaj z windy, zamiast używać pilota to ręcznie zmień kanał itp.
dodał odpowiedź 24 września 2014 20:23
Dzieki wszystkim za zaintersowanie i przydatne porady ;)
skoro jestesmy juz przy diecie to jestem w tym temacie zupelnie zielony i nie znam sie doklanie na liczeniu kalori i skladnikow odzywczych, moge napisac jak zazwyczaj sie odzywiam i prosze o porady co w moim jadlospisie zmienic.
6.00-7.00- jogurt z otrebami owsianymi
9.00-10.00- ryz/kasza, warzywa, kurczak/ryba
12.00-13.00- ryz/kasza, warzywa, kurczak/ryba
15.00-16.00- ryz/kasza, warzywa, kurczak/ryba
18.00-19.00- cos lekkiego typu serek, twarog chudy itp.
Nie waze posilkow i nie licze kalori bo jak napisalem wczesniej, zbytnio sie na tym nie znam. Ale ilosci sa takie zeby sie nie najesc do "pełna". Czy taka dieta jest wlasciwa dla mnie?
