Sebastian Grzywacz
Treści:
Zalezy jaką Creatyne bierzesz ;) Napisz jaką to Ci spróbuje Pomóc :]
Oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp ( kfd.pl ) i dodaj ( + na mase ) 500 kalorii z każdym tygodniem odejmuj po 100-200 kalori ( razem z białkiem,tłuszczami itp ) jak chudniesz więcej niz 1 kg tyg to musisz to musisz dodać kalorie jeśli mniej niz 1 kg to odjąc kalorie żeby śrdenio na 1 tyg chudnąc 1 kg , 2 układasz 5 posiłków na każdy dzień w którch w sumie będzie twoje zapotrzebowanie . Pozdro ! Spróbuj coś ułożyc sam a my ci pomorzemy ;)
Nie ma sensu jeść przed Aerobami,Proponuje Ci jeść Dopiero po Wszystkich Ćwiczeniach ! Bo wtedy Uzupełnisz Zapotrzebowanie Kalorycznę ! Ryż jedz z tym Co lubisz ! Np;Filet z Kurczaka,Rodzynki,Warzywa itd.. Pozdro ! A Musisz tak samo wliczyć to do Diety jak Masz ;)
Proponuje Ci zebyś Lewą zawszę zaczynał Zawszę i robił więcej powtórzen np: na Lewą 12 do 14 powtórzen a na Prawą normalnie 10 powtórzen. I zacznij talkim Ciężarem zebyś zrobiłte powtórzenia !
A jak da rade to może ktoś mi podeśle link z Ćwiczeniami ! Cardio + Aeroby ! Bo u mnie w mieście nie ma Siłowni.. tylko mam Swoją !
Z Góry Wielkie Dzięki !!! Bo dopiero zaczynam swoją kariere z Cardio i Aerobami ;)
