Piotr Wolak

Zacznij od rozpisania sobie diety, wałkowano to już 1098 razy na tym forum, wystarczy poszukać, zanim zada się pytanie, pozdrawiam ;)

Ułożyć sobie dietę na +, a najlepszy przyrost masy to 1/4 -1/2 kg tygodniowo.

Tak, nie powinno być żadnych powikłań z tego tytułu.

Do tego najlepiej zapisz się do klubu jakiegoś, tam poznacie ćwiczenia i trener pomoże wam korygować technikę ;)

Genetyka panie, genetyka :D

Najpierw dieta, staż, potem suple.