Piotr Wolak

Po pierwsze ziemniaki nie są w cale niezdrową rzeczą, ale to inna bajka. Myślę , że w tym wieku odpuść sobie suple.

Tak jak napisał Radek. Nie ważne co uważają inni, ważne co na nas działa najlepiej.

Plecy- 5 po 4 wystarczy, zaś na łapy po 3 serie

Dolna część- wyciskanie hantli/sztangi na ujemnej, pompki na podwyższeniu- poręczach, brama

Kilka dni przed zawodami musisz sobie zrobić odpoczynek dla mięśni. Przed samymi zawodami staraj się rano zjeść jak najbardziej kaloryczny posiłek, przed samymi możesz dorzucić przedtreningówkę. Ważne, żeby była to przedtreningówka sprawdzona, jak na Ciebie działa, czy nie ma efektów ubocznych.

Po pierwsze to powinno unikać się pustych kalorii, co do czystej masy to raczej rób te aeroby. Jeżeli zmieści się w makro reszta, to nie ma problemów :)