Bartosz R.

w takim razie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, od tego wyniku odejmuj 500kcal i ułóż sobie jadłospis pod daną ilość kcal, my za Cibie nie ułożymy bo nie wiemy co lubisz jeść.

Zapomniałem napisać o oliwie, nie zapomnij że jest to również tłuszcz, i wliczasz ją do zjedzonych kcal w zależności ile użyłeś tej oliwy.

Soja jest dobrym źródłem białka.

Napisałem Ci dietę niżej, czy wyżej w odpowiedzi ;)

Jakubie, czy ty kopiujesz i wklejasz swoją odpowiedź do każdych pytań? Nie napisał nic o słodyczach, i tym podobnych, a ty z tym lecisz ;)

Nie ma problemu. Polecam się na przyszłość. Chleba w niczym nie moczysz ani nic, jak podgrzewasz to nie straci on żadnych wartości ;) Inna sprawa jest z marchewką, normalna ma chyba 30 ileś kcal, a po ugotowaniu 20 ileś.