Jak ułożyć sobie dietę. Jestem endo.
Siema. Mam 17lat ćwiczę od jakiegoś pół roku moja waga obecna to 78kg przy wzroście 175cm oraz bf 14%. Nie wiem jak ułożyć sobie teraz dietę a chciałbym zejść do 5-8% bf. Może ktoś ma jakieś propozycję.
540
5
dodał odpowiedź 9 stycznia 2014 18:13
Dieta redukcyjna.
dodał komentarz 9 stycznia 2014 18:25
Przepraszam jeśli jakoś nie jasno zadałem pytanie, ale chciałbym żeby mi ktoś pomógł ułożyć tą dietę redukcyjną.
dodał komentarz 9 stycznia 2014 19:05
w takim razie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, od tego wyniku odejmuj 500kcal i ułóż sobie jadłospis pod daną ilość kcal, my za Cibie nie ułożymy bo nie wiemy co lubisz jeść.
dodał odpowiedź 9 stycznia 2014 18:27
no to musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne,białka itp ( kfd.pl ) potem odejszumujesz od tego 500 kalorii i jak chudniesz 1 kg na tydzień to jest ok jesli ponad 1 kg musisz dodać kalorie a jeśli mniej to odjąć kalorie , dodajesz i odejmujesz 100-200 kalori ( najlepiej waż się z rana , odrazu jak wstajesz ) potem układasz 5 posiłków na każdy dzień w których będzie twoje zapotrzebowanie kalorii,białka itp , potem tylko się tego stosuj , ale jak chcesz dobrze schudnać chodz jeszcze na aeroby , biegaj , rób interwały , stacje , podstawowe ćwiczenia takie jak pompki brzuszki
