Dawid Moremski

Szkoła to zawsze problem xD Ale ja tam nie widzę problemu hehe. Masz mało czasu rano? A czemu by nie wstać trochę wcześniej ? :P A co do przerw to nie wiem jak długie tam macie ale w 15-20 min nie uda Ci się upchać w siebie ryżu z kurczakiem? Nie koniecznie też musisz wcinać taki posiłek :P Ciemne pieczywo + jajka trochę orzechów i szamanko gotowe i wcale nie tak ciężkie w skonsumowaniu, nieprawdaż? xD

Jeżeli dieta będzie odpowiednia to oczywiście, że będą przyrosty. Widzisz, znowu napisałeś "czy z taką wagą i niestety małą kasą na SUPLEMENTY". Pieniądze, które zaoszczędzisz przeznaczaj na żarcie. Musisz sobie zdać sprawę, że do jedzenie jest najważniejsze a nie suplementy, które jak sama nazwa wskazuję mają być tylko dodatkiem do diety. Co do treningu to może być to trening FBW w którym na jednej sesji treningowej wykonujemy wszystkie partię mięśniowe. W takim treningu robimy ok 1 ewentualnie 2 ćwiczenia po 3-4 serie na jedną partię mięśniową. Równie dobrym planem treningowym jest typowy split czyli np. pn. klatka tric, sr. plecy bic, pt. nogi barki. Na duże partie takie jak plecy czy nogi wykonujemy ok 12-16 serii a na małe typu bic czy tric ok 10 serii. Zakres powtórzeń jest bardzo różny bo dużo zależy od wykonywanego ćwiczenia. Ale taki bardzo ogólny to ok 8-12 powtórzeń (czasami może być mniej czasami więcej, ale raczej skupiłbym się na razie na opanowaniu techniki i nie szarpaniu dużych ciężarów bo jeżeli nie kontrolujesz ciężaru to bardzo łatwo o kontuzję). Jeżeli jeszcze coś nie wyjaśniłem to dawaj znać :)

Twoje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal po dodaniu tych 500 kcal? Bo coś mi tutaj nie gra :P 104 x 4 = 416 kcal | 58 x 9 = 522 kcal | 290 x 4 = 1160 kcal. Czyli po zsumowaniu tych kalorii wychodzi ok 2100 :P Czyli tak jakby przed dodaniem tych 500 kcal. Zwróć na to uwagę. Sorka, że tak późno odpisałem :) Pozdro!

Już Ci piszę. Zazwyczaj na opakowaniu produktu jest podane ile jest kalorii na 100g produktu, bądź na porcję 30g. Jeżeli nie ma to na pewno jest skład tego produktu. Tzn. Ile białka jest w 100g tej odżywki białkowej. Jeżeli jest to ok 80 g białka to mnożymy to razy 4 bo 1g białka to 4kcal. To samo węglowodany 1g = 4kcal. Tłuszcze 1g = 9kcal. I po prostu później wyliczamy proporcją. Załóżmy, że przyjąłeś ok 60 g tej odżywki białkowej w ciągu dnia. Ustalasz proporcję 100g - 300kcal (przykładowo) no to 60g-180 kcal. Mam nadzieję, że pomogłem :P Jeszcze jak coś niejasne to komentuj. Pozdrawiam.

Hmmm.. nie mnie decydować. Sam musisz podjąć taką decyzję. Jednak szybka utrata wagi nie jest zbyt zdrowym procesem dla naszego organizmu. Po za tym o jakim zwiększeniu deficytu mówimy? Pamiętaj, że jeżeli dodasz jeszcze do tego sesje cardio to tak jakbyś powiększał deficyt (cardio również = spalone kalorie). No i wtedy ten deficyt może być za duży (na początku waga będzie spadać), a organizm może odebrać to jako zagrożenie i zacznie przystosowywać się do takiej ilości kalorii i wagę złapie stagnacja (i wtedy by Cię czekał dość długotrwały proces 'naprawiania' metabolizmu). Więc, jeżeli byłeś bardziej skłonny do 2 opcji to musisz dokładnie to przeanalizować i ułożyć w taki sposób, żeby to było korzystne nie tylko przez kilka tyg. ale w dłuższym okresie czasu. Także decyzję pozostawiam Tobie :) Pozdrawiam.

Wyliczamy 20% z obecnej ilości spożywanych kalorii na dzień. Po prostu wylicz sobie np. 20% z 2000kcal to 400kcal. i o tyle w ten dzień możesz spożyć więcej kalorii. Te 400kcal powinno pochodzić głównie z węgli ale i z tłuszczy. W Twoim przypadku będzie to po prostu 462kcal. Przypomnę, że 1 g węgli to 4kcal a 1g tłuszczy to 9kcal. Myślę, że nie powinieneś mieć teraz problemu.