Dawid Moremski

Kolega napisał już najważniejsze, ja tylko dodam z jakich produktów powinieneś korzystać. Białko : jajka, kurczak, indyk, ryby, wołowina, twaróg chudy, i jeżeli masz w planach zakup to z odżywki białkowej. Węglowodany: ryż, płatki owsiane, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, chleb razowy, orkiszowy, warzywa, i w ograniczonych ilościach owoce. Tłuszcze : orzechy włoskie, laskowe, migdały, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy. Z tych produktów ustal posiłki. Oczywiście jest ich więcej, możesz jeszcze poszperać :) Życzę osiągnięcia celu i wytrwałości w dążeniu do celu! Jeżeli są jeszcze jakieś niejasności, proszę nas pytać. Pozdrawiam serdecznie :D

Siema, jeżeli zależy ci na masie mięśniowej to przygotuj sobie dietkę z nadwyżką kaloryczną, suplementy nie są Tobie potrzebne, po za tym są tylko dodatkiem do diety. No i polecałbym zapisanie sie na siłownie, żeby rooosnąć i być wielkim. Bo jeżeli będziesz tylko na nadwyżce kalorycznej i nie pobudzisz mięśni do wzrostu to będzie odkładał się tłuszczyk, a chyba nie na takiej masie Ci zależy. Pozdro!

Niestety, dieta to 75 % sukcesu w tym sporcie. Odżywki to suplementy diety czyli dodatek, uzupełnienie. Tak jak kolega napisał, w tym wieku to wystarczy trzymać michę i rezultaty będą bardzo dobre. Pozdrawiam, i na prawde polecam poświęcić trochę czasu na dietkę. Posiłki możesz przygotowywać dzień wcześniej. Jeszcze raz pozdro! :)

Wszystko gra, tylko pamiętaj, że to suplementy są dodatkiem do diety, nigdy na odwrót. A co do posiłku zastępczego to tak, ale dorzuć coś węgli no i tłuszczy, żeby posiłek był pełnowartościowy. Pozdrawiam :)

Jeżeli zadba o dobrą regenerację to myślę, że nie ma przeszkód. Wiadomo, że lepszym rozwiązaniem było by robienie przerw, ale jeżeli nie ma innego wyjścia to może być. Ale musi zadbać o dietkę i sen, żeby organizm sie do tego czasu zregenerował. Sam b. Dawno tak ćwiczyłem i rezultaty były, więc moja opinia jest taka a nie inna :D pozdrawiam i życzę przyrostów.

W wielkim skrócie : aby nabrać masy potrzebna jest nadwyżka kaloryczna a do utraty tk. tłuszczowej - deficyt kaloryczny. U mnie trening na masie i redukcji za bardzo się nie różni, przede wszystkim intensywnością. No a ćwiczenia staraj sie wykonywać te na wolnych ciężarach, wyciskania sztang, przysiady, martwe ciągi, wiosłowanie sztangi, ale też izolowane z hantlami. Zadałeś bardzo ogólne pytania, za bardzo nie wiedziałem jak sie do tego zabrać. Mam nadzieję, że chociaż odrobinę pomogłem. Pozdro :)