Jak szybko przybrać mase ? od czego zacząć ?

na biceps to uginanie przedramion stojac triceps to wyciskanie frnacuskie mozna sztanga zrobic na nogi to przysiady i wyroki plecy rozne rodzaje wioslowan barki to wyciskanie bradforda wyciskanie zza glowy przed glowy mozliwosci jest naprawde duzo

trzymaj sie tego ci Ci napisalem to na pewno urosniesz POZDROO

Dietkę z nadwyżka kaloryczną. Pozwolę sobie skopiować moją odpowiedź z innego tematu : "Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Analogicznie przy redukcji odejmujemy. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko. Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." Możesz dokupić hantle, żeby mieć możliwość wykonywania bardziej izolowanych ćwiczeń. Prosty gryf + ciężary bo się przydaję i ławkę, jeżeli masz możliwości :D wiem, że to dużo ale zapytałeś czy coś dokupić wiec zakładam, że masz taką możliwość. Jeżeli miałbyś dietę i uzupełniał ją tą odżywką to były by rezultaty, oczywiście sama dieta też Tobie wystarczy. Pozdro!

Odżywka to uzupełnienie diety. Jeżeli nie będziesz miał wyliczonych makroskładników i kalorii to wątpie żeby przyniosła jaki kolwiek (porządany) rezultat. To działa na tej zasadzie, na przykładzie odżywki białkowej: masz dietę w której musisz dostarczyć np. 120 g białka. Jeżeli nie udaje Ci sie dostarczyć tego białka z pożywienia, wtedy pomagasz sobie odżywką białkową. Mam nadzieje, że wyjaśniłem zrozumiale :) pozdro!

Sprawdzisz na opakowaniu, bo nie chcę zgadywać. A z tą odżywką która posiadasz nie miałem styczności, ale z tego co wiem to jest to odżywka typu carbo. Czyli uzupełnisz nią brakujące węglowodany no i białko. Pozdrawiam.

Bez odpowiedniej diety? Nie sądze :) tzn. Jeżeli nie będziesz miał dobrze zbilansowanej diety , ale użyjesz tej odżywki i wyjdziesz po za ogólne zapotrzebowanie kaloryczne, to masa pójdzie ale nie ta co trzeba :)

Hm.. Powiem tak. Kreatyna jest całkiem bezpieczna. Przynosi efekty, jednak (znowu) jeżeli nie będzie diety, nie będzie rezultatów. Jesteś młody i naprawdę nie potrzebujesz suplementów tylko dobrej dietki i będziesz widział postępy. Z czasem możesz się 'wspomagać' suplementacją. Pozdro.

W Twoim wieku naprawde nic wiecej nie potrzeba, dieta wystarczy. Masz dopiero 15 lat. Zobaczysz jakie beda rezultaty na samej diecie.. :D pozdrawiam.

Jak tak Ci zalezy to polecam trec cm3. Moim zdaniem suplementacja kreatyny w Twoim wieku jest niepotrzebna, ale zrobisz co uwazasz.. Pozdrawiam