Dawid Moremski

Siema! Trening powinieneś zacząć ok 1-2h po zjedzeniu. Posiłek przed treningowy powinien być odpowiednio zbilansowany (zawierać węgle białko, ograniczoną ilość tłuszczy). Dobór produktów zależy od Ciebie. Staraj się korzystać ze zdrowych źródeł :D Pozdro!

Siema! Możesz zamienić część węglowodanów na tłuszcze. To pomoże w nabiciu kalorii bo jak wiemy 1g węglowodanów to 4kcal a tłuszczy 9kcal. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło tłuszczu. Możesz zakupić naturalne masło orzechowe lub sam je zrobić. Albo wcinać same orzechy, migdały itd. Zdrowych źródeł tłuszczy jest wiele, nie musisz się ograniczać do oliwy z oliwek :) Pozdro!

Siema. Przyjmij np. Ok 2g białka/kgmc, 1g tluszczy/kgmc a reszte zapotrzebowania kalorycznego beda stanowic wegle. Pozdrawiam ;)

Siema. Oczywiście do tego będzie niezbędna dieta z deficytem kalorycznym. Pozwolę sobie skopiować moją wypowiedź z innego tematu, gdyż nie widzę sensu pisania tego ponownie xD Wylicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej)). Odejmij od tego ok 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie odejmij ok 200kcal i to samo (oczywiście odejmujemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej (upewnij się, żeby ten spadek wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Jeżeli jeszcze coś nie jasne to dawaj znać, na pewno ktoś odpowie :) Pozdrawiam!

Siema. Ja bym Ci proponował, żebyś ułożył sobie dietkę z dodatnim bilansem kalorycznym. Stopniowo zwiększaj ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia ok. 100 kcal tygodniowo. Radziłbym się uzbroić w cierpliwość i przedłużyć trochę ten czas łapania tych 4 kg. Może i będzie to dłuższy proces ale na pewno będziesz bardziej zadowolony z efekty końcowego niż jak miałbyś się zalać tłuszczem :P Także trzymaj michę, trenuj a efekty przyjdą :) pozdro!

Siema. Od żadnych ćwiczeń nie zejdzie Ci tłuszczyk z brzucha (po za tym tłuszcz schodzi równomiernie z całego ciała, nie mamy kontroli nad tym z jakiej partii się go pozbywamy). Od tego odpowiedzialna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (deficyt). A co do ćwiczeń to ja osobiście nie jestem zwolennikiem 6 weidera. Dla mnie lepszą opcją jest trening brzucha 2x w tyg. używając przy tym najzwyklejszych ćwiczeń na brzuch, typu wznosy nóg wisząc, unoszenie bioder w pozycji 'świecy', allahy, i ćwiczenia z kółkiem treningowym. Ok 9-12 serii w zupełności wystarczy. Pamiętajmy, że brzuch również bierze udział przy wielu ćwiczeniach wielostawowych, takich jak przysiady, martwe ciągi. Także kluczem do 'kaloryfera' będzie dietka :) Pozdrawiam.