Artur Pliś

Przez półtora godziny robiłeś kalte i biceps i zrobiłeś jedno ćwiczenie ? Co to za trening? Albo robisz split i robisz 3-4 ćwiczenia na klate albo fbw? albo nic?

Jedno ćwiczenie ale w 3 seriach- 3 obwodach Celem na redukcji nie jest zbudowanie muskulatury tylko jej odkrycie lub po prostu utrata tkanki tłuszczowej. Mozesz w jeden tydzień robić wyciskanie sztangi w drugi skośne w trzeci rozpiętki.. Możez spróbować dać 2 ćwiczenia na jedną partie mięsniową w jednym planie treningowym ale na redukcji chodzi o intensywnośc więc moze być cięzko

Nie jest dobrym produktem bo jest wysoko przetworzona i ma wysokie IG

konakt do Michała michalkarmowski.pl

Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. Supelementy to tylko dodatek.. Uświadom sobie że dobre białko to koszt ponad 100zł wiec troche kasy to jest. A teraz pomyśl sobie że może to ci nie dać żadnego efektu. Wywalasz 100 w błoto.. dlaczego:? Bo podstawą jest dieta.. Co prawdd na masie możesz pozwolić sobie na dużo rzeczy czasem nawet na pizze kebaba itp ale musisz mniej więcej kontrolować swoje kcal! i zapotrzebowanie.. Białko jako odżywka ma sens wtedy gdy brakuje nam tego markoskładnika w diecie.. Nie możemy opierać się wyłącznie na nim.

Spróbuj białko jaja jest najlepiej przyswajalne i najbogatsze w kompleks aminokwasów mniej mleka twarogów białko dodawaj z mięsa jajek i odżywki ewentualnie