Jak ułożyć dietę na przybranie masy mięśniowej ?

Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. Supelementy to tylko dodatek.. Uświadom sobie że dobre białko to koszt ponad 100zł wiec troche kasy to jest. A teraz pomyśl sobie że może to ci nie dać żadnego efektu. Wywalasz 100 w błoto.. dlaczego:? Bo podstawą jest dieta.. Co prawdd na masie możesz pozwolić sobie na dużo rzeczy czasem nawet na pizze kebaba itp ale musisz mniej więcej kontrolować swoje kcal! i zapotrzebowanie.. Białko jako odżywka ma sens wtedy gdy brakuje nam tego markoskładnika w diecie.. Nie możemy opierać się wyłącznie na nim.

Najprosciej bo nie chce mi sie 10000 razy pisac tego samego :) Liczysz zapotrzebowanie kcal dodajesz troche kcal poprostu abys mial dodatnim bilans kcal potem wraz z postepami dodjaesz kolejne kcal.rozłoz sobie makro sklaniki w proporcjach okolo 50% wegle 30% bialko i 20% Tluszcze. Jedz 3-5 posilki dziennie.Jedz co chcesz wazne aby Ci sie zgadzaly makro i kalorie na koniec dnia.

Witam Mateuszu Generalnie już tyle tematów o podobnej tematyce było poruszanych że wystarczy w polu "szukaj" wpisać interesującą Ciebie frazę np. dieta i wyskoczy kilkanaście tematów chociażby z Michałem Karmowskim który opowiada dokładnie jak diety wyglądać powinny. Wystarczy poszukać :) Pozdrawiam