FBW - redukcja, pomoc

Witam serdecznie, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy FBW na redukcję, jednak potrzebuję Waszej pomocy, każdy trening na FBW jak wiadomo polega na ćwiczeniu całego ciała, czy moje ćwiczenia mają polegać na tym, iż robię w poniedziałek załóżmy jedno ćwiczenie na klatkę [wyciskanie sztangi leżąc] zaś następnego dnia treningu tzn środa [wyciskanie hantlami leżąc] ? Zastanawiam się nad efektywnością tego treningu czy jedno ćwiczenie dziennie na jedną partię będzie wystarczające.
Dodam, iż mój staż na siłowni to 5 miesięcy [zacząłem 6 miesiąc ćwiczeń] jestem po masie i teraz chcę rozpocząć redukcję. Proszę o pomoc.

1428

Konrad Ż

dodał odpowiedź 9 lutego 2014 21:58

Redukcja to przede wszystkim dieta i aeroby, a co do siłowni, możesz pozostać przy splicie, a najważniejszy jest deficyt kaloryczny i aeroby ze 3x w tygodniu

Damian ***

dodał odpowiedź 9 lutego 2014 22:02

Tak, wiem jak powinna przebiegać redukcja :] Aeroby to podstawa i deficyt , ale tutaj chodzi mi o ten trening jaki polecacie na redukcję, ponieważ chciałbym urozmaicić mój plan treningowy split robiłem na masie i troszeczkę mi się przejadł chciałbym wprowadzić coś nowego bardziej intensywnego

Artur Pliś

dodał odpowiedź 10 lutego 2014 08:19

Jedno ćwiczenie ale w 3 seriach- 3 obwodach Celem na redukcji nie jest zbudowanie muskulatury tylko jej odkrycie lub po prostu utrata tkanki tłuszczowej. Mozesz w jeden tydzień robić wyciskanie sztangi w drugi skośne w trzeci rozpiętki.. Możez spróbować dać 2 ćwiczenia na jedną partie mięsniową w jednym planie treningowym ale na redukcji chodzi o intensywnośc więc moze być cięzko

Krzysztof Berman

dodał odpowiedź 10 lutego 2014 13:28

Tak wybierasz 1 cwiczenie wciskasz w ccaly obwód i je wykonujesz. Mozesz wprowadzac rotacje cwiczen i co jakis czas je wymieniac.Piszesz ze jestes na redukcji więc FBW z treningiem aerobowym po FBW powinny starczyć by tracic tkanke tluszczową.Jezeli nie masz pewnosci co do FBW to poprostu rob splita z mniejszymi ciezarami a wiekszą iloscia powtorzen do tego aeroby po i tez bedzie spoko.