Artur Pliś

Jasne że możesz.. Jeśli masz na to kasę to dlaczego nie.. lepiej nawodni tym bardziej w takie upalne dni jakie się zbliżają. Ja bym raczej preferował ze słodzikiem ponieważ 3 razy w tygodniu to ci nie zaszkodzi a po drugie na treningu nie powinniśmy robić niepotrzebnie wyrzutu insuliny

Mięśnie już trochę dostały po garach więc nie jesteś osobą niećwiczącą i bodziec do treningu będzie musiałbyć większy ale za osobę początkującą uważa się ze stażem mniejszym niż 2 lata więc jeszvcze dużo pracy i mięśni przed tobą

Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

na sfd jest zakładka trening domatora przerzyj może się coś przyda

NA dolną część klatki to np hanetlkami wyciskanie na ławeczce ujemnej np ławce do brzuszków. Ale jeśłi dobrze zrobimy rtedukcje to i tak łądnie zarysuje nam się klatka bez ujemnej

Z białka polecam whey 100 lub whey pump od Treca co do gainerów Hard mass