Jak ułożyć trening na masę ?

Na początek poczytaj o treningu FBW, który zapozna Twój organizm z siłownią. Jeśli chodzi o przybranie masy mięśniowej, to za to odpowiedzialna jest głównie dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100: http://www.trec.pl/whey-100-600g.html

no dobra wydrukowałem sobie ten trening ale jak dobrać obciążenia do sztangi i hantli itd ?

na sfd jest zakładka trening domatora przerzyj może się coś przyda

Zacząłem ten trening FBW wczoraj ale niektórych ćwiczeń nie dałem rady zrobić 16x16 w sumie to zgodnie z planem zrobiłem jedynie nogi i wiosłowanie sztangą nie wiem jak ogarnąć zeby nie robić sobie dłuższych przerw niż 16 s między przerwami , ćwicząć nogi ćwiczyłem z samą szztangą a inne ćwiczenia z obciążeniami 10kg (+ 8,5 sztanga) szczególne trudności sprawiły mi pompki odwrotne i po raz pierwszy w życiu ćwiczyłem klate na skośnej ławce s głową w dół. Co sądzicie o tych obciążeniach ?

A i jeszcze chciałem zapytać czy na orbitreku ćwiczyć rano czy po treningu i ile razy w tygodniu a poza tym w tym treningu FBW nie ma brzucha to jak to dodać ?

Chyba źle zrozumiałem ten trening FBW w nim się robi 3 serie po odpowiednio 16-12-8 powtórzeń tak ? a nie 16 serii po 16 powrótrzeń itd? :D proszę o odpowiedź