Marcin Kowal

uginania ze sztanga , uginanie jednoracz hantelki mlotkowym , mlotki superserie mile widziane pozdro!

Witam powinny wystarczyc bo podrecznikowo tak pisze ;) ale pamietaj o poprawnej technice . Ja osobiscie cwicze tak az czuje takie uczucie sam tez to musisz czuc wg mnie :) pozdro

dobry pomysl ale sprzet to nie wszystko pamietaj ;)

1 seria to te 8-12 powtorzen ;) zwykle robi sie 1 cwizenie w 3-4 seriach a potem dopiero przechodzis do nastepnego cwczienia przerwa miedzy cwiczeniami to ok 1-2 min i powinies miec taki ciezar ze jak juz te osotatnie powtozrenie zrobisz to ejszczed masz sile na maks 2 ( wszystko poprawnioe tehcniczne technika najwazneijsza) pozdro

moze sprobuj fbw czesciej i mniej pozdro

jak chcesz tylko brzuch to mozn go robic bez sprzetu pozdro!