Marcin Kowal

wyciskanei sztangi to do jakies czesci jklatki piersiowej opuszcac ja oczywiscie gdy sie ma lopatki zepniete

czy przy kazdym cwiczeniu podczas wyoychania trzeba wypchnac powietrze a podczas opuszczania trzeba wziac powietrze czyli oddech

czym sie rozni zwykly makaron swiderki od makaronu razowego i ryz od bialego ryzu ktore stosowac i dlaczego

mam pytanie czy jak cale plecy maja zakwasy a nogi i kaltka piersiowa to nie to znaczy ze na nogi i na klatke piersiowa zle robilem ?

czym mozna zastapic w diecie na mase bialy ser i serek wiejski bo nei lubie

mam 70kg 169cm mam 16lat czy ta dieta z internetu jest dobra na mase ile oliwy i jak duza puszka tunczyka prosze o poprawe jak cos nie odpowiada i o link do przykladowyc diet
Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek