Patryk Jańczuk
Treści:
Po treningu przy redukcji najlepiej BCAA zjeść;) Ja preferuję białeczko wieczorkiem na ostatni posiłek albo z rańca:)
Same suple Ci tu nie pomogą. Musisz ulozyc sobie diete z nadwyzka kaloryczną +300 kcal do dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Rozłóz to a 5 posilkow co 3 h . Jak masz taka robote to np dzien wczesniej wieczorem po robocie przygotuj sobie posilki na następny dzień. Mozesz dozucic jakies bialeczko do uzupelnienia diety . Pozdr:)
Ja robie na klatke, barki, plecy, biceps, triceps, nogi , po trzy swiczenia 3 serie po 15-20 powt przy tym równo 30s przerwy miedzy seriami. Przedramiona, łydy 2 ćwiczenia ale tez 3 serie po 15-20 powt, brzuch 3 cwiczenia po 20 powt ostatnie cw max powt. Pozdr:)
Połącz z Trec CM3 , w DT 30 min przed tr 10-15 g saw , po tr 4 caps CM3. W dni nietreningowe nie bierz nic. Pozdro;)
Bierz kreatynę okołotreningowo 5g przed i 5g po tr. Pozdro:)
Ewentualnie pytanie powinno brzmiec czy do diety dorzucic jakas suplementacje? Suplementacja jest uzupelnieniem diety a nie czyms co diete zastepuje. Pozdro;)
